Какви храни съдържат витамин E


За повечето хора днес, след като научили, думи като антиоксиданти - вещества, които пречат на естественото стареене на организма, унищожаването на вътрешните органи, мускулите, костите и кожата.Въпреки това, малко хора знаят, че най-мощният естествен антиоксидант е витамин Е, който изпълнява различни функции.На първо място, тя тонизира клетките на организма, симулиращи техния растеж и делене.В резултат на това се обновява на кожата, косата и ноктите.Плюс това, витамин Е отлично укрепва кръвоносните съдове, като ги предпазва от крехкост, което от своя страна помага да се избегнат много сериозни заболявания, една от които е инсулт.Друго полезно свойство на витамин Е е, че насърчава втечняването на кръвта и да се предотврати образуването на тромби.По този начин обхватът на това вещество е да контролира метаболитните процеси в мускулната тъкан.

Защо витамин Е тяло

Витамин Е често се споменава като женски, тъй като недостиг му в тялото е едно от най-честите причини за безплодие.Плюс това, тя е полезна ве

щество стимулира сърдечния мускул, като същевременно допринася за намаляване на налягането, ускорява метаболизма в черния дроб и бъбреците.Тези индивиди, при което тялото на витамин Е, не само често се оплакват от хронична умора, но също така и за проблеми със зрението, апатия или, обратно, повишаване на агресия, сухота на епидермиса и появата на тъмни петна по кожата.Освен това, липсата на витамин Е в организма води до развитието на мускулна дистрофия, смущения моторна координация, сексуални разстройства, проблеми със зъби, коса и нокти.

дневната потребност от витамин Е

дневната потребност на организма на витамин Е се определя от възрастта и телесното тегло.За деца до една година, което е активно формира костната и мускулната система, е необходимо да получават ежедневно поне 0.5 мг / кг на веществото. При възрастни, необходимостта от витамин Е малко под и е само 0,3 мг / кг .Когато това не е задължително ясно се наблюдава тези размери, тъй като витамин Е, има тенденция да се натрупват в тялото.По този начин, за разлика от други вещества, е на практика не отделя след изпражнения и урина.Много по-пагубно за него, е пряка слънчева светлина.Ето защо хората, които не разполагат с витамин Е трябва да бъдат по-малко излагане на слънце и, ако е възможно, да се откаже достъп до плажа.Въпреки това, от въздействието на ултравиолетова светлина в лятната организъм, че никой не е безопасно, така че в този период, лекарите препоръчват да се ядат колкото се може повече на продукти, съдържащи този компонент.

която съдържа витамин Е

Витамин Е - много често срещано вещество, което е част от храната на двете растителен и животински произход.Има доста голяма група от храни, които могат да осигурят дневната потребност на човека в този витамин.На първо място, това е от зърнени култури, така че тези, които искат, за да компенсирате липсата на витамин Е в организма, трябва да бъдат включени в дневния хранителен режим на пълнозърнест хляб, ечемик, царевица, или овесени ядки, пшеничен зародиш, както и печени изделия, направени от пшенично брашно.Освен това, витамин Е се съдържа в излишък в моркови, пресни грах, боб, картофи, маруля, спанак, целина, както и различни видове ядки.Освен това лидерите в това отношение са фъстъци, кашу и лешници.Друг източник на витамин Е се признава като соя, но поради факта, че много от неговите разновидности са били генетично модифицирани, този продукт трябва да се държат с изключително внимание.Тя е много по-безопасно да се замени соеви растителни масла като царевица, памучно, ленено семе или зехтин, които днес могат да бъдат закупени в почти всеки супермаркет.Въпреки това, трябва да се помни, че никаква топлинна обработка продукти, които включват витамин E, което води до неговия крах.Това е причината да се яде месо и яйца, които съдържат този важен компонент, тя е безсмислена.Изключение прави сушена наденица и бекон, които витамин Е е все още налице.

Що се отнася до храните от животински произход , а след това за попълване на веществото в организма е да се яде без изключение, млечни продукти, особено сирене, твърди сирена и масло.Е, през лятото, когато плодове и зеленчуци в изобилие, че е възможно да се включат в диетата на круши, зелен лук, сливи, шипки и морски зърнастец и касис, арония и къпина.

Не трябва да забравяме, че повишената концентрация на витамин Е в организма може да доведе до някои здравословни проблеми.Независимо от факта, че този материал е абсолютно нетоксичен в големи количества, тя често предизвиква повръщане, диария, обща слабост и повишено кръвно налягане.

VN: F [1.9.22_1171]