Jaké potraviny obsahují vitamín E


Pro většinu lidí dnes, na slyšení slovo jako antioxidanty - látky, které brání přirozené stárnutí organismu, zničení vnitřních orgánů, svalů, kostí a kůže.Nicméně, jen málo lidí ví, že nejsilnější přírodní antioxidant je vitamin E, který plní řadu funkcí.Primárně to nabudí buňky těla, simuluje jejich růst a dělení.Jako výsledek, aktualizoval kůži, vlasy a nehty.Plus, vitamin E dokonale posiluje cévy, chrání je před křehkosti, což pomáhá vyhnout se mnoha závažných onemocnění, z nichž jeden je mrtvice.Další užitečnou vlastností vitamínu E je to, že podporuje zkapalnění krve a brání tvorbě trombů.Tudíž rozsah této látky je kontrola metabolické procesy ve svalové tkáni.

Proč vitamín E tělo

Vitamín E se často označuje jako žena, od jeho nedostatku v těle, je jednou z nejčastějších příčin neplodnosti.Navíc se jedná o užitečný látka stimuluje srdeční sval a současně přispívá ke snížení tlaku, zrychluje metabolismus v játrech a ledvinách.Ti jedinci, při kterém tělo vitaminu E, a to nejen často stěžují na ch

ronické únavy, ale i pro problémy se zrakem, apatie, nebo naopak zvýšenou agresivitu, suchost pokožky a vzhled tmavé skvrny na kůži.Kromě toho, nedostatek vitaminu E v těle vede k vývoji svalové dystrofie, koordinace motorické poruchy, sexuální poruchy, problémy s zuby, vlasy a nehty.

denní požadavek na vitamin E

denní potřeby lidským tělem, vitamínu E se stanoví podle věku a tělesné hmotnosti.Pro děti do jednoho roku, který je aktivně vytvořené kosti a svalový systém, je nutné přijímat denně alespoň 0,5 mg / kg látky. U dospělých, že je třeba pro vitamin E mírně níže, a je pouze 0,3 mg / kg .Není-li to nutně jasně pozorovat těchto rozměrů, protože vitamín E má tendenci se hromadit v těle.Tudíž, na rozdíl od jiných látek, to je prakticky není vylučován pak výkalů a moči.Mnohem více katastrofální pro něj je přímé sluneční světlo.To je důvod, proč lidé, kteří postrádají vitamin E by měla být menší sluneční záření, a pokud je to možné, odepřít přístup na pláž.Nicméně, před účinky ultrafialového záření v létě organismu, že nikdo není v bezpečí, takže v tomto období, lékaři doporučují, aby co nejvíce výrobků obsahujících tuto složku jíst.

který obsahuje vitamín E

Vitamin E - velmi časté látku, která je součástí potraviny jak rostlinného a živočišného původu.K dispozici je poměrně velká skupina potravin, které mohou poskytnout denní potřebu člověka v této vitamínu.Za prvé, je to obilovin, takže ti, kteří chtějí, aby se pro nedostatek vitaminu E v těle, by měly být zahrnuty v denní stravě celozrnného chleba, ječmen, kukuřice, nebo ovesné vločky, pšeničné klíčky, stejně jako pečené zboží vyrobené z pšeničné mouky.Kromě toho, vitamin E je obsažen v nadbytku v mrkvi, čerstvé zelený hrášek, fazole, brambory, hlávkový salát, špenát, celer, a různé druhy ořechů.Navíc, vedoucí v tomto ohledu jsou arašídy, kešu oříšky a lískové ořechy.Dalším zdrojem vitaminu E je uznáván jako sojové boby, avšak vzhledem k tomu, že mnoho z jeho odrůdy byly geneticky modifikované, by měl tento produkt chovat s nejvyšší opatrností.Je to mnohem bezpečnější náhrada sóji rostlinné oleje, jako je kukuřice, bavlníku, lněná semena nebo olivový olej, který dnes lze zakoupit v téměř každé supermarketu.Je však třeba mít na paměti, že jakékoliv tepelné zpracování výrobků, které obsahují vitamín E, což vede k jeho zhroucení.To je důvod, proč jíst maso a vejce, které obsahují tuto důležitou složku, to nemá smysl.Výjimkou je sušené klobásy a slanina, který vitamin E je stále přítomen.

Pokud jde o potraviny živočišného původu , pak pro doplnění látky v těle je jíst bez výjimky, mléčných výrobků, zejména sýrů, tvrdých sýrů a másla.No, v létě, kdy se ovoce a zeleniny v hojnosti, je možné zařadit do jídelníčku hrušek, zelené cibule, švestky, šípky a rakytník řešetlákový, a rybíz, chokeberry a Blackberry.

Neměli bychom zapomínat, že zvýšená koncentrace vitamínu E v těle může vést k určitým zdravotním problémům.Navzdory skutečnosti, že tento materiál je zcela netoxický ve velkých množstvích, je to často vyvolává zvracení, průjem, celkovou slabost a zvýšený krevní tlak.

VN: F [1.9.22_1171]