Hvilke fødevarer indeholder E-vitamin


For de fleste mennesker i dag, hørte et ord som antioxidanter - stoffer, der forhindrer den naturlige ældning af organismen, ødelæggelsen af ​​de indre organer, muskler, knogler og hud.Men kun få mennesker ved, at den mest kraftfulde naturlige antioxidant er E-vitamin, som udfører en række forskellige funktioner.Primært er det energizes kroppens celler, der simulerer deres vækst og division.Som et resultat, ajourført hud, hår og negle.Plus, vitamin E perfekt styrker blodkarrene, beskytte dem mod skørhed, hvilket igen hjælper til at undgå mange alvorlige sygdomme, hvoraf den ene er et slagtilfælde.En anden nyttig egenskab af vitamin E er, at det fremmer flydendegørelse af blodet og forhindre dannelsen af ​​tromber.Således rækkevidden af ​​dette stof er at styre de metaboliske processer i muskelvævet.

Hvorfor E-vitamin krop

Vitamin E er ofte omtalt som kvindelig, siden sin mangel i kroppen er en af ​​de mest almindelige årsager til barnløshed.Plus, det er et nyttigt stof stimulerer hjertemusklen og sa

mtidig bidrage til at reducere trykket, accelererer metabolisme i leveren og nyrerne.De personer, hvor kroppen af ​​vitamin E, ikke kun ofte klager over kronisk træthed, men også for problemer med synet, apati eller omvendt, øget aggression, tørhed af epidermis og fremkomsten af ​​mørke pletter på huden.Desuden mangel af vitamin E i kroppen fører til udvikling af muskeldystrofi, motorik lidelser, seksuelle forstyrrelser, problemer med tænder, hår og negle.

daglige behov for vitamin E

daglige behov for det menneskelige legeme i vitamin E bestemmes af alder og legemsvægt.For børn op til et år, hvilket er aktivt dannet knogler og muskulære system, er det nødvendigt at modtage daglige mindst 0,5 mg / kg af stoffet. Hos voksne behov for E-vitamin lidt under og er kun 0,3 mg / kg .Når dette ikke nødvendigvis klart observere disse proportioner, da E-vitamin har en tendens til at ophobe sig i kroppen.Således, i modsætning til andre stoffer, er det i praksis ikke udskilles derefter fæces og urin.Meget mere katastrofalt for ham, er direkte sollys.Det er derfor, folk, der mangler vitamin E bør være mindre sol eksponering og om muligt at nægte adgang til stranden.Men mod virkningerne af ultraviolet lys i sommeren organisme, at ingen er sikker, så i denne periode, læger anbefaler at spise så meget som muligt af produkter, der indeholder denne komponent.

Hvilket indeholder E-vitamin

Vitamin E - en meget almindelig stof, der er en del af fødevarer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse.Der er en temmelig stor gruppe af fødevarer, der kan give det daglige behov for mand i dette vitamin.Først og fremmest, det er korn, så dem, der ønsker at gøre op for en mangel på E-vitamin i kroppen, bør indgå i den daglige kost af groft brød, byg, majs, eller havregryn, hvedekim, samt bagværk fremstillet af hvedemel.Derudover er vitamin E indeholdt i overskud i gulerødder, friske grønne ærter, bønner, kartofler, salat, spinat, selleri, og forskellige typer af nødder.Desuden lederne i denne henseende er peanuts, cashewnødder og hasselnødder.En anden kilde til vitamin E er anerkendt som sojabønner, men på grund af det faktum, at mange af dens varianter er blevet genetisk modificeret, bør produktet udvise ekstrem forsigtighed.Det er meget sikrere at erstatte soja vegetabilske olier, såsom majs, bomuldsfrø, hørfrø eller olivenolie, som i dag kan købes på næsten ethvert supermarked.Imidlertid bør det erindres, at enhver varmebehandling produkter, som omfatter vitamin E, hvilket fører til dens sammenbrud.Dette er grunden til at spise kød og æg, som indeholder denne vigtige komponent, det er meningsløst.En undtagelse er de tørrede pølser og bacon, som E-vitamin er stadig til stede.

Som for animalske fødevarer , så for genopfyldning af stoffet i kroppen er at spise uden undtagelse, mejeriprodukter, især ost, hårde oste og smør.Tja, i sommeren, når frugt og grøntsager i overflod, er det muligt at inkludere i kosten af ​​pærer, grønne løg, blommer, hyben og havtorn, og solbær, chokeberry og brombær.

Vi må ikke glemme, at den øgede koncentration af E-vitamin i kroppen kan føre til visse sundhedsmæssige problemer.Trods det faktum, at dette materiale er fuldstændig ikke-toksisk i store mængder, er det ofte provokerer opkastning, diarré, generel svaghed og forhøjet blodtryk.

VN: F [1.9.22_1171]