Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Ε


Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, στο άκουσμα μιας λέξης, όπως τα αντιοξειδωτικά - ουσίες που εμποδίζουν τη φυσική γήρανση του οργανισμού, την καταστροφή των εσωτερικών οργάνων, των μυών, των οστών και του δέρματος.Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι ξέρουν ότι το πιο ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη E, η οποία εκτελεί μια ποικιλία λειτουργιών.Κατά κύριο λόγο, ενεργοποιεί τα κύτταρα του σώματος, που προσομοιώνει την ανάπτυξη και την κατανομή τους.Ως αποτέλεσμα, ενημερώνεται το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.Πλέον, η βιταμίνη Ε ενισχύει τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία, την προστασία τους από ευθραυστότητα, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην αποφυγή πολλές σοβαρές ασθένειες, μεταξύ των οποίων είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα της βιταμίνης Ε είναι ότι προάγει την υγροποίηση του αίματος και την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων.Έτσι, το πεδίο εφαρμογής αυτής της ουσίας είναι ο έλεγχος των μεταβολικών διεργασιών στο μυϊκό ιστό.

Γιατί βιταμίνη Ε σώμα

βιταμίνη Ε αναφέρεται συχνά ως θηλυκό,

από έλλειψη του στο σώμα είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες της υπογονιμότητας.Πλέον, είναι μια χρήσιμη ουσία διεγείρει τον καρδιακό μυ, συμβάλλοντας παράλληλα να μειώσει την πίεση, επιταχύνει το μεταβολισμό στο ήπαρ και τα νεφρά.Εκείνα τα άτομα στα οποία το σώμα της βιταμίνης Ε, όχι μόνο συχνά παραπονιούνται της χρόνιας κόπωσης, αλλά επίσης και για τα προβλήματα όρασης, απάθεια ή, αντιθέτως, αυξημένη επιθετικότητα, ξηρότητα της επιδερμίδας και την εμφάνιση σκοτεινών κηλίδων στο δέρμα.Επιπλέον, η έλλειψη της βιταμίνης Ε στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη της μυϊκής δυστροφίας, διαταραχών συντονισμού των κινήσεων, σεξουαλικές διαταραχές, τα προβλήματα με τα δόντια, τα μαλλιά και τα νύχια.

καθημερινή απαίτηση βιταμίνης Ε

καθημερινή απαίτηση του ανθρώπινου σώματος σε βιταμίνη Ε καθορίζεται από την ηλικία και το σωματικό βάρος.Για παιδιά μέχρι ενός έτους, η οποία είναι ενεργά σχηματίζεται οστό και του μυϊκού συστήματος, είναι αναγκαίο να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 0,5 mg / kg της ουσίας. Στους ενήλικες, η ανάγκη για βιταμίνη Ε ελαφρώς κάτω και είναι μόνο 0,3 mg / kg .Όταν αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη παρατηρήσουμε σαφώς αυτές αναλογίες, αφού η βιταμίνη Ε έχει την τάση να συσσωρεύονται στο σώμα.Έτσι, σε αντίθεση με άλλες ουσίες, είναι πρακτικά δεν αποβάλλεται τότε κόπρανα και τα ούρα.Πολύ πιο καταστροφική γι 'αυτόν είναι το άμεσο ηλιακό φως.Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που στερούνται της βιταμίνης Ε θα πρέπει να είναι μικρότερη έκθεση στον ήλιο και, αν είναι δυνατόν, να αρνηθεί την πρόσβαση στην παραλία.Ωστόσο, από τις επιπτώσεις της υπεριώδους φωτός το καλοκαίρι οργανισμό ότι κανείς δεν είναι ασφαλής, τόσο κατά την περίοδο αυτή, οι γιατροί συστήνουν να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το συστατικό.

το οποίο περιέχει βιταμίνη Ε

βιταμίνη Ε - ένα πολύ κοινό ουσία η οποία είναι μέρος των τροφίμων τόσο φυτικής και ζωικής προέλευσης.Υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ομάδα τροφίμων που μπορεί να παρέχει τις ημερήσιες ανάγκες του ανθρώπου σε αυτή τη βιταμίνη.Πρώτα απ 'όλα, είναι τα δημητριακά, έτσι όσους θέλουν να κάνουν για την έλλειψη της βιταμίνης Ε στο σώμα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή του ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι, καλαμπόκι, ή πλιγούρι βρώμης, φύτρο σιταριού, καθώς και ψημένα προϊόντα από αλεύρι σίτου.Επιπρόσθετα, η βιταμίνη Ε που περιέχεται σε περίσσεια σε καρότα, φρέσκα πράσινα μπιζέλια, φασόλια, πατάτες, μαρούλι, σπανάκι, σέλινο, και διάφορα είδη ξηρών καρπών.Επιπλέον, οι ηγέτες από την άποψη αυτή είναι τα φιστίκια, τα κάσιους και τα φουντούκια.Μια άλλη πηγή της βιταμίνης Ε έχει αναγνωριστεί ως η σόγια, ωστόσο, εξαιτίας του γεγονότος ότι πολλά από ποικιλίες του έχουν τροποποιηθεί γενετικά, το προϊόν αυτό πρέπει να συμπεριφέρονται με εξαιρετική προσοχή.Είναι πολύ ασφαλέστερο να αντικαταστήσει σόγιας φυτικά έλαια όπως το καλαμποκέλαιο, βαμβακέλαιο, λινέλαιο ή το ελαιόλαδο, το οποίο σήμερα μπορούν να αγοραστούν σε σχεδόν σε κάθε υπεραγορά.Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οποιαδήποτε προϊόντα θερμικής επεξεργασίας, τα οποία περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Ε, που οδηγούν στην κατάρρευση του.Αυτός είναι ο λόγος για να τρώνε κρέας και τα αυγά, τα οποία περιέχουν αυτό το σημαντικό στοιχείο, δεν έχει νόημα.Μια εξαίρεση είναι το αποξηραμένο λουκάνικο και μπέικον, το οποίο η βιταμίνη Ε είναι ακόμη παρούσα.

Όσον αφορά τα συγκεκριμένα τρόφιμα ζωικής προέλευσης , στη συνέχεια, για την αναπλήρωση της ουσίας στο σώμα είναι να τρώνε χωρίς εξαίρεση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το τυρί, σκληρά τυριά και βούτυρο.Λοιπόν, το καλοκαίρι, όταν τα φρούτα και τα λαχανικά σε αφθονία, είναι δυνατόν να συμπεριλάβει στη διατροφή αχλάδια, τα κρεμμυδάκια, τα δαμάσκηνα, αυξήθηκαν τα ισχία και ιπποφαές, και σταφίδα, chokeberry και βατόμουρο.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η αυξημένη συγκέντρωση βιταμίνης Ε στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας.Παρά το γεγονός ότι το υλικό αυτό είναι απόλυτα μη τοξικό σε μεγάλες ποσότητες, αυτό προκαλεί συχνά εμετό, διάρροια, γενική αδυναμία και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

VN: F [1.9.22_1171]