¿Qué alimentos contienen vitamina E


Para la mayoría de la gente hoy en día, al escuchar una palabra como antioxidantes - sustancias que previenen el envejecimiento natural del organismo, la destrucción de los órganos internos, los músculos, los huesos y la piel.Sin embargo, pocas personas saben que el más poderoso antioxidante natural es la vitamina E, que lleva a cabo una variedad de funciones.Principalmente, energiza las células del cuerpo, simulando su crecimiento y división.Como resultado, actualizado la piel, el cabello y las uñas.Además, la vitamina E fortalece perfectamente vasos sanguíneos, protegiéndolos de fragilidad, que a su vez ayuda a evitar muchas enfermedades graves, uno de los cuales es un accidente cerebrovascular.Otra propiedad útil de la vitamina E es que promueve la licuefacción de la sangre y prevenir la formación de trombos.Así, el ámbito de aplicación de esta sustancia es controlar los procesos metabólicos en el tejido muscular.

¿Por qué la vitamina E cuerpo

La vitamina E se refiere a menudo como hembra, ya que

su escasez en el cuerpo es una de las causas más comunes de infertilidad.Además, es una sustancia útil estimula el músculo del corazón, al tiempo que contribuye a reducir la presión, acelera el metabolismo en el hígado y los riñones.Las personas en las que el cuerpo de la vitamina E, no sólo se quejan a menudo de la fatiga crónica, pero también para problemas de visión, la apatía o, por el contrario, el aumento de la agresión, la sequedad de la epidermis y la aparición de manchas oscuras en la piel.Además, la falta de vitamina E en el cuerpo conduce al desarrollo de la distrofia muscular, trastornos de la coordinación de motor, trastornos sexuales, problemas con los dientes, cabello y uñas.

requerimiento diario de vitamina E

requerimiento diario del cuerpo humano en vitamina E se determina por la edad y peso corporal.Para niños de hasta un año, que se forma activa hueso y sistema muscular, es necesario recibir a diario al menos 0,5 mg / kg de la sustancia. En los adultos, la necesidad de vitamina E ligeramente por debajo y sólo es 0,3 mg / kg .Cuando esto no es necesariamente observar claramente estas proporciones, ya que la vitamina E tiende a acumularse en el cuerpo.Por lo tanto, en contraste con otras sustancias, es prácticamente no excreta a continuación, heces y orina.Mucho más desastroso para él es la luz solar directa.Esto es por qué las personas que carecen de vitamina E debe ser menor exposición al sol y, si es posible, de denegar el acceso a la playa.Sin embargo, los efectos de la luz ultravioleta en el organismo de verano que nadie está a salvo, por lo que en este período, los médicos recomiendan comer tanto como sea posible de productos que contienen este componente.

Qué contiene vitamina E

Vitamina E - una sustancia muy común que es parte de la comida tanto de origen vegetal y animal.Hay un grupo bastante grande de alimentos que pueden proporcionar los requerimientos diarios de hombre en esta vitamina.En primer lugar, es el cereal, por lo que aquellos que quieren compensar la falta de vitamina E en el cuerpo, se debe incluir en la dieta diaria de pan integral, cebada, maíz o harina de avena, germen de trigo, así como productos de panadería a base de harina de trigo.Además, la vitamina E se encuentra en exceso en las zanahorias, guisantes verdes frescas, frijoles, papas, lechuga, espinaca, apio, y varios tipos de frutos secos.Por otra parte, los líderes en este sentido son los cacahuetes, anacardos y avellanas.Otra fuente de la vitamina E es reconocida como la soja, sin embargo, debido al hecho de que muchas de sus variedades han sido modificadas genéticamente, este producto debe comportarse con extrema precaución.Es mucho más seguro para reemplazar los aceites vegetales de soja como el maíz, semilla de algodón, semillas de lino o aceite de oliva, que hoy en día se puede comprar en casi cualquier supermercado.Sin embargo, debe tenerse en cuenta que cualquiera de los productos de tratamiento térmico, que incluyen vitamina E, que conduce a su colapso.Esta es la razón para comer carne y huevos, que contienen este componente importante, no tiene sentido.Una excepción es la salchicha y tocino seco, que la vitamina E es todavía presente.

cuanto a la comida de origen animal , a continuación, para la reposición de la sustancia en el cuerpo es comer sin excepción, los productos lácteos, especialmente queso, quesos duros y mantequilla.Bueno, en el verano, cuando las frutas y verduras en abundancia, es posible incluir en la dieta de las peras, cebollas verdes, ciruelas, las caderas y espino amarillo y grosella, chokeberry y mora subió.

No debemos olvidar que el aumento de la concentración de vitamina E en el cuerpo puede dar lugar a ciertos problemas de salud.A pesar del hecho de que este material es absolutamente no tóxicos en grandes cantidades, a menudo provoca vómitos, diarrea, debilidad general y el aumento de la presión arterial.

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