Mis toiduained sisaldavad vitamiini E


Sest enamik inimesi täna, kuuldes sõna nagu antioksüdandid - ained, mis takistavad loomulikku vananemist organismi hävitamine siseorganeid, lihased, luud ja nahk.Kuid vähesed teavad, et kõige võimsam looduslik antioksüdant vitamiin E, mis täidab erinevaid funktsioone.Organ, see ergutab keha rakud, mis simuleerib nende kasv ja jagunemine.Selle tulemusena uuendatakse naha, juuste ja küünte.Plus, vitamiin E suurepäraselt tugevdab veresooni, kaitstes neid rabedust, mis omakorda aitab vältida paljude tõsiste haiguste, millest üks on insult.Veel üks kasulik omadus vitamiini E on, et see soodustab vedeldamine vere ja takistada trombide moodustumist.Seega kuulub käesoleva aine on kontrollida ainevahetusprotsesse lihasmassi.

miks vitamiini E body

Vitamiin E on sageli viidatud kui emane, kuna selle puudus organismis on üks kõige levinumad põhjused viljatus.Plus, see on kasulik aine stimuleerib südamelihas, aidates samas vähendada survet, kiirendab ainevahetust maks ja neerud.Isikud, kus keha vitamiin E, mitte

ainult kaebavad sageli krooniline väsimus, vaid ka nägemishäired, apaatia või vastupidi, suurenenud agressiivsust, kuivus epidermis ja tumedaid laike nahal.Lisaks vitamiini puudus E organismis viib arengut lihasdüstroofia, motoorse koordinatsiooni häired, seksuaalhäired, hammaste probleemid, juuste ja küünte.

päevane vajadus vitamiin E

päevane vajadus inimorganismile E-vitamiini määrab vanuse ja kehakaalu.Lastele kuni üheaastase, mida aktiivselt moodustatud luu- ja lihaskonna süsteemi, on vaja saada päevas vähemalt 0,5 mg / kg aine. Täiskasvanutel vajadus vitamiini E veidi allapoole ja on vaid 0,3 mg / kg .Kui see ei pruugi hästi näha need proportsioonid, kuna E-vitamiini kipub kogunema organismis.Seega, erinevalt teistest ainetest, siis praktiliselt üldse ei eritub seejärel fekaalid ja uriini.Palju rohkem katastroofilised teda on otsene päikesevalgus.See on põhjus, miks inimesed, kellel puudub E-vitamiini peaks olema vähem päikese käes ja kui võimalik, keelduda juurdepääsu randa.Kuid mõjude ultraviolettkiirguse suvel organism, et keegi on ohutu, nii et selle aja arstid soovitavad süüa nii palju kui võimalik sisaldavate toodete seda komponenti.

mis sisaldab E-vitamiini

Vitamiin E - väga tavaline aine, mis on osa toidu nii taimse ja loomse päritoluga.On üsna suur hulk toiduaineid, mis võib anda päevane vajadus mees selle vitamiini.Esiteks, see on teravilja-, et need, kes tahavad, et korvata puudumine E-vitamiini organismis, tuleks lisada päevase toidukoguse täistera leiba, oder, mais, või kaerahelbed, nisuidud, samuti pagaritooted valmistatud nisujahu.Lisaks vitamiin E sisaldub üle porgandid, värsked herned, oad, kartul, salat, spinat, seller, ja eri liiki pähklid.Lisaks liidrid selles suhtes on pähklid, kašupähklid ja sarapuupähkleid.Teine allikas vitamiini E on tunnistatud sojaoad siiski tingitud asjaolust, et paljud selle sordid on geneetiliselt muundatud, tuleb see toode käituda äärmiselt ettevaatlikult.On palju turvalisem asendada sojauba taimeõlid nagu mais, puuvillaseemneõli, linaseemneõli või oliiviõli, mis täna saab osta peaaegu igal supermarket.Samas tuleb meeles pidada, et kõik kuumtöötlemise tooteid, mis sisaldavad vitamiini E, mis viib selle kokkuvarisemist.See on põhjus, süüa liha ja mune, mis sisaldavad seda tähtsat komponenti, see on mõttetu.Erandiks on kuivatatud vorst ja peekon, mis vitamiin E on endiselt olemas.

Nagu loomset päritolu toidu , siis täiendamise aine organismis on süüa ilma eranditeta, piimatooted, eriti juust, kõvad juustud ja või.Noh, suvel, kui puu- ja köögivilju arvukus on võimalik lisada dieeti pirnid, roheline sibul, ploomid, kibuvitsa ja astelpaju ja sõstar, aroonia ja muraka.

Me ei tohiks unustada, et suurenenud kontsentratsioon E-vitamiini organismis võib põhjustada teatud terviseprobleeme.Vaatamata asjaolule, et see materjal on absoluutselt mittetoksiline suurtes kogustes, siis sageli provotseerib oksendamine, kõhulahtisus, üldine nõrkus ja kõrgenenud vererõhk.

VN: F [1.9.22_1171]