Koje namirnice sadrže vitamin E


Za većinu ljudi danas, čuvši riječi kao antioksidansi - tvari koje sprečavaju prirodnu starenje organizma, uništenje unutarnjih organa, mišića, kostiju i kože.Međutim, malo ljudi zna da je najmoćniji prirodni antioksidans je vitamin E, koji obavlja razne funkcije.Prvenstveno, to energizira tjelesne stanice, simulirajući njihov rast i diobu.Kao rezultat toga, ažurirao kože, kose i noktiju.Osim toga, vitamin E savršeno jača krvne žile, štiteći ih od krhkosti, što pak pomaže da se izbjegne mnoge ozbiljne bolesti, od kojih je jedan moždani udar.Još jedno korisno svojstvo vitamina E je da potiče ukapljivanje krvi i sprečavaju stvaranje tromba.Tako je opseg ove tvari je za kontrolu metaboličkih procesa u mišićno tkivo.

Zašto je vitamin E tijelo

vitamin E često naziva kao žensko, od njenog nedostatka u tijelu je jedan od najčešćih uzroka neplodnosti.Plus, to je korisna tvar stimulira srčani mišić, dok su doprinijeli da se smanji pritisak, ubrzava metabolizam u jetri i bubrezima.Ti pojedinci u kojem tijelo

vitamina E, ne samo često žale na kronični umor, ali i za viđenje problema, apatija ili, obrnuto, povećana agresivnost, suha epidermisa i pojave tamne mrlje na koži.Osim toga, nedostatak vitamina E u tijelu dovodi do razvoja mišićne distrofije, poremećaja motoričku koordinaciju, seksualnih poremećaja, problema sa zubima, kose i noktiju.

dnevne potrebe vitamina E

dnevne potrebe ljudskog tijela u vitamin E je određena dobi i tjelesnoj težini.Za djecu do jedne godine, koja je aktivno formirana kosti i mišićnog sustava, potrebno je primiti dnevno najmanje 0,5 mg / kg tvari. U odraslih, potreba za vitaminom E nešto ispod i samo je 0,3 mg / kg .Kad to nije nužno jasno promatrati ove omjere, jer vitamin E se taloži u tijelu.Prema tome, za razliku od drugih tvari, on se praktički ne izlučuje zatim fekalijama i urinu.Mnogo više pogubno za njega je izravna sunčeva svjetlost.To je razlog zašto ljudi koji nemaju vitamin E trebao biti manje izlaganje suncu i, ako je moguće, odbiti pristup na plažu.Međutim, od učinaka ultraljubičastog svjetla u ljetnom organizmu da nitko nije siguran, pa je u tom razdoblju, liječnici preporučuju jesti što je više moguće proizvoda koji sadrže ove komponente.

Koji sadrži vitamin E

Vitamin E - vrlo čest tvar koja je dio hrane oba biljnog i životinjskog podrijetla.Tu je prilično velika skupina namirnica koje mogu osigurati dnevne potrebe čovjeka u ovom vitamina.Prije svega, to je žitarica, tako da oni koji žele nadoknaditi nedostatak vitamina E u tijelu, treba uključiti u svakodnevnoj prehrani integralni kruh, ječam, kukuruz ili zobeno brašno, pšenične klice, kao i pekarskih proizvoda izrađenih od pšeničnog brašna.Osim toga, vitamin E se nalazi u suvišku u mrkvi, svježe grašak, grah, krumpir, salata, špinat, celer, i razne vrste orašastih plodova.Osim toga, lideri u tom pogledu su kikiriki, indijski oraščić i lješnjacima.Drugi izvor vitamina E je priznat kao soje je, međutim, s obzirom na činjenicu da su mnogi od njegovih sorti genetski modificirana, ovaj proizvod trebali ponašati s velikim oprezom.To je mnogo sigurnije zamijeniti sojine biljna ulja kao što su kukuruz, pamuka, lana ili maslinovo ulje, koje se danas mogu kupiti na gotovo bilo supermarketu.Međutim, treba imati na umu da bilo toplinske obrade proizvoda, koji uključuju vitamin E, što je dovelo do raspada.To je razlog da se jede meso i jaja, koja sadrži ovaj važan sastojak, to je besmisleno.Iznimka je sušena kobasica i slanina, koja Vitamin E je još uvijek prisutna.

Što se tiče hrane životinjskog podrijetla , onda za nadopunjavanje tvari u tijelu je jesti bez iznimke, mliječnih proizvoda, osobito sireva, tvrdih sireva i maslaca.Pa, u ljeto, kada voća i povrća u izobilju, to je moguće uključiti u prehrani kruške, mladi luk, šljive, šipka i mora krkavine i grožđicama, aronije i kupina.

Ne smijemo zaboraviti da je povećana koncentracija vitamina E u tijelu može dovesti do određenih zdravstvenih problema.Unatoč činjenici da je ovaj materijal je apsolutno netoksičan u velikim količinama, često izaziva povraćanje, proljev, opću slabost i povećan krvni tlak.

VN: F [1.9.22_1171]