Ką maisto produktų sudėtyje yra vitamino E


Daugeliui žmonių šiandien, klausos, kaip antioksidantų Žodis - medžiagų, kurios užkerta kelią gamtos senėjimo organizmo, iš vidaus organų, raumenų, kaulų ir odos sunaikinimo.Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad galingiausias natūralus antioksidantas yra vitaminas E, kuris atlieka įvairias funkcijas.Visų pirma, ji suteikia energijos organizmo ląsteles, imituojant jų augimą ir dalijimąsi.Kaip rezultatas, atnaujinta odą, plaukus ir nagus.Be to, vitaminas E puikiai stiprina kraujagysles, apsaugant juos nuo trapumo, kuris savo ruožtu padeda išvengti daugelio sunkių ligų, iš kurių vienas yra insultas.Kitas naudinga savybė vitamino E yra tai, kad ji skatina kraujo suskystinimo ir užkirsti kelią trombų susidarymą.Taigi, kad šios medžiagos apimtis yra kontroliuoti medžiagų apykaitos procesus raumenų audinio.

Kodėl vitaminas E kūnas

Vitaminas E dažnai vadinamas moterų, nes jos trūkumo organizme yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, nevaisingumas.Plius, tai yra naudinga medžiaga, stimuliuoja širdies

raumenį, tuo pačiu prisidedant sumažinti spaudimą, greitina medžiagų apykaitą kepenyse ir inkstuose.Tie asmenys, kurioje vitamino E kūnas, ne tik dažnai skundžiasi chroniško nuovargio, bet taip pat ir regėjimo problemų, apatijos, arba, priešingai, padidėjo agresijos, sausumo epidermio ir tamsios dėmės ant odos išvaizdą.Be to, vitamino E trūkumas organizme veda į raumenų distrofija, variklinių transporto koordinavimo sutrikimai, seksualiniai sutrikimai, problemos su dantų, plaukų ir nagų plėtrai.

kasdien reikalavimas vitaminas E

dienos reikalavimas žmogaus kūno vitamino E yra nustatomas pagal amžiaus ir kūno masės.Vaikams iki vienerių metų, kuri yra aktyviai suformuotas kaulų ir raumenų sistemos, būtina gauti kasdien bent 0,5 mg / kg, kad medžiaga. Suaugusiems vitamino E šiek tiek žemiau poreikis ir yra tik 0,3 mg / kg kūno svorio .Kai tai nebūtinai aiškiai laikytis šių proporcijų, nes vitaminas E yra linkęs kauptis organizme.Taigi, priešingai nei kitų medžiagų, tai yra praktiškai nėra išskiriamas tada išmatomis ir šlapimu.Daug daugiau pražūtinga jam yra tiesioginių saulės spindulių.Tai kodėl žmonės, kuriems trūksta vitamino E turėtų būti mažesnis saulės spindulių ir, jei įmanoma, atsisakyti leisti susipažinti su paplūdimio.Tačiau iš ultravioletinių spindulių poveikio vasaros organizmo, kad niekas yra saugu, todėl šiuo laikotarpiu, gydytojai rekomenduoja valgyti kiek įmanoma produktų, kurių sudėtyje šį komponentą.

Kuris yra vitamino E

Vitaminas E - labai įprasta medžiaga, kuri yra dalis tiek augalinės ir gyvūninės kilmės maiste.Yra gana didelė grupė maisto produktų, kad gali suteikti kasdien reikalavimas žmogus šio vitamino.Pirmiausia, tai grūdų, todėl tiems, kurie nori kompensuoti vitamino E trūkumo organizme, turi būti įtrauktas į kasdienį racioną rupios duonos, miežių, kukurūzų, arba avižiniai, kviečių gemalų, taip pat kepinių, pagamintų iš kviečių miltų.Be to, vitaminas E yra pateiktas daugiau nei morkose, šviežių žirnelių, pupelių, bulvių, salotų lapai, špinatai, salierai, ir įvairių rūšių riešutų.Be to, šiuo atžvilgiu lyderiai žemės riešutai, anakardžiai ir lazdyno.Kitas vitamino E šaltinis yra pripažintas kaip sojos pupelių, tačiau, atsižvelgiant į tai, kad daugelis jos veislių kurios buvo genetiškai modifikuotos, šis produktas turėtų elgiasi ypač atsargiai.Tai daug saugiau pakeisti sojų aliejus, pavyzdžiui, kukurūzų, medvilnės, linų sėmenų ar alyvuogių aliejaus, kuris šiandien galima įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje.Tačiau reikėtų nepamiršti, kad bet kokie šilumos gerinimo produktai, kurie apima vitamino E, todėl jos žlugimo.Tai yra priežastis, kad valgyti mėsą ir kiaušinius, kurių sudėtyje šį svarbų komponentą, tai beprasmiška.Išimtis yra Vytinta dešra ir šonine, kuris vitaminas E yra vis dar egzistuoja.

Kalbant apie gyvūninės kilmės maisto, tada papildyti organizme medžiaga yra valgyti be išimties, pieno produktų, ypač sūrio, sūrių ir sviesto.Na, o vasarą, kai vaisiai ir daržovės gausa, galima įtraukti į kriaušių, svogūnų laiškų, slyvų dietos, rožė klubų ir šaltalankių ir serbentų, aronijos ir gervuogių.

Mes neturėtume pamiršti, kad padidėjusi koncentracija vitamino E organizme gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.Nepaisant to, kad ši medžiaga yra absoliučiai netoksiškas dideliais kiekiais, dažnai provokuoja vėmimas, viduriavimas, bendras silpnumas ir padidėjęs kraujospūdis.

N.: F [1.9.22_1171]