Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu


Vairumam cilvēku šodien, dzirdot vārdu, piemēram, antioksidantiem - vielas, kas novērš dabisko novecošanos organisma, iznīcināšanu iekšējo orgānu, muskuļu, kaulu un ādu.Tomēr daži cilvēki zina, ka visspēcīgākais dabiskais antioksidants ir E vitamīns, kas veic dažādas funkcijas.Galvenokārt, tas enerģiju organisma šūnas, kas imitē to augšanu un dalīšanos.Kā rezultātā, atjaunināts ādu, matus un nagus.Plus, E vitamīns lieliski stiprina asinsvadus, aizsargājot tos no trausluma, kas savukārt palīdz izvairīties no daudzām nopietnām slimībām, no kuriem viens ir insults.Vēl viena noderīga īpašība E vitamīna ir tas, ka tā veicina sašķidrināšanai asinīs un novērš trombu.Tādējādi darbības joma šīs vielas ir kontrolēt vielmaiņas procesus muskuļu audos.

Kāpēc E vitamīns ķermenis

vitamīns E bieži dēvē par sieviešu, kopš tās trūkums organismā ir viens no biežākajiem iemesliem neauglību.Plus, tas ir noderīgs viela stimulē sirds muskuli, vienlaikus palīdzot mazināt spiedienu, paātrina vielmaiņu aknās un nierēs.Šie in

divīdi, kurā organisms E vitamīnu, ne tikai bieži sūdzas par hroniska noguruma, bet arī redzes problēmas, apātija vai, tieši otrādi, pieauga agresiju, epidermas sausuma un izskatu tumši plankumi uz ādas.Turklāt trūkst E vitamīna organismā izraisa attīstību muskuļu distrofijas, mehānisko koordinācijas traucējumi, seksuālie traucējumi, problēmas ar zobu, matiem un nagiem.

ikdienas prasība vitamīns E

ikdienas prasību cilvēka ķermeni E vitamīna nosaka vecuma un ķermeņa masas.Bērniem līdz vienam gadam, kas ir aktīvi veido kaulu un muskuļu sistēmu, ir nepieciešams, lai saņemtu katru dienu vismaz 0,5 mg / kg vielas. Pieaugušajiem nepieciešamība E nedaudz zem vitamīna un ir tikai 0,3 mg / kg .Kad tas ne vienmēr precīzi ievērot šos apmērus, jo E vitamīns ir tendence uzkrāties organismā.Tādējādi, atšķirībā no citām vielām, tas ir praktiski netiek izdalīts, tad izkārnījumiem un urīnu.Daudz vairāk postošas ​​viņam ir tieša saules gaisma.Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki, kuriem trūkst E vitamīnu vajadzētu būt mazāk saules iedarbības un, ja iespējams, atteikt piekļuvi pludmalei.Tomēr no sekām ultravioleto gaismu vasarā organismā, ka neviens nav pasargāts, tāpēc šajā periodā, ārsti iesaka ēst, cik vien iespējams, no produktiem, kas satur šo komponentu.

Kas satur vitamīnu E

Vitamīns E - ļoti bieži viela, kas ir daļa no gan augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikā.Ir diezgan liela grupa no pārtikas produktiem, kas var sniegt ikdienas prasību vīrietis šī vitamīna.Pirmkārt, tas ir graudaugu, tāpēc tiem, kas vēlas, lai aizvietotu trūkumu E vitamīna organismā, ir jāiekļauj ikdienas uzturā pilngraudu maize, miežu, kukurūzas vai auzu, kviešu dīgstu, kā arī konditorejas izstrādājumi no kviešu miltiem.Turklāt, E vitamīns ir ietverts vairāk nekā burkānos, svaigi zaļie zirnīši, pupiņas, kartupeļi, salāti, spināti, selerijas, un dažādu veidu riekstus.Turklāt līderi šajā ziņā ir zemesrieksti, Indijas rieksti un lazdu rieksti.Vēl E vitamīna avots ir atzīta par sojas pupām, tomēr, sakarā ar to, ka daudzi no tās šķirnes ir ģenētiski modificēta, šo produktu jārīkojas ar īpašu piesardzību.Tas ir daudz drošāk, lai aizstātu sojas augu eļļas, piemēram, kukurūzas, kokvilnas, linsēklu vai olīvu eļļu, kas šodien var iegādāties gandrīz jebkurā lielveikalā.Tomēr jāatceras, ka visi termoapstrādes produkti, kas ietver E vitamīnu, kas noved pie tās sabrukuma.Tas ir iemesls, ēst gaļu un olas, kas satur šo svarīgo sastāvdaļu, tā ir bezjēdzīga.Izņēmums ir žāvēta desa un speķis, kas E vitamīns ir vēl klāt.

Attiecībā uz dzīvnieku izcelsmes pārtiku , tad, lai papildinātu vielas organismā ir ēst bez izņēmuma, piena produkti, īpaši siers, cietajiem sieriem un sviestu.Nu, vasarā, kad augļu un dārzeņu pārpilnība, tas ir iespējams iekļaut uzturā bumbieriem, sīpoliem, plūmes, rožu gurniem un smiltsērkšķu, un jāņogu, aronijām un BlackBerry.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka palielināta koncentrācija E vitamīna organismā var izraisīt noteiktām veselības problēmām.Neskatoties uz to, ka šis materiāls ir absolūti nav toksisks lielos daudzumos, tas bieži izraisa vemšanu, caureja, vispārējs vājums un paaugstināts asinsspiediens.

VN: F [1.9.22_1171]