Kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti?

Daudzi dzemdībām sievietes interesē jautājums, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti.Būtu vēlams, lai nodrošinātu veselīgu bērnu un, labi barota, un atgriezties savā tievs skaitlis, kas bija pirms grūtniecības.Lai kompetenti pieeja problēmu zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams, lai saprastu iemeslu svara pieaugums grūtniecības laikā.

Ne

papildus svaru grūtniecības laikā, sieviete guvumi svars 5-25 kg.Turklāt, ja viņa bija ļoti plānas, svara pieaugums var būt vēl lielāka.Šis indekss sastāv no sava svara bērnu, placentas, amnija šķidrumu, ar lielu daudzumu asiņu un taukaudi.Tā tas ir taukaudu un dod sievietei visvairāk problēmas.

pievadā tauku šūnas organismā ir noteikts katrai personai vēl zīdaiņa vecumā un pusaudžu vecumā.Bet, turklāt papildu summa tauku šūnās veidojas grūtniecēm trešajā grūtniecības trimestrī.Šāda veida bažas par nepārtraukto raksturu cilvēces.

Tādējādi katrai grūtniecei ir pievienots par summu taukaudu palielināšanos.Tauku šūnas var ievērojami samazina izm

ēru, bet tā nevar izzust.Tie tiek saglabāti sievietes ķermenī, it kā gaidot brīdi, kad tas būs nepieciešams, lai sāktu no jauna, lai savāktu tauku rezervēs.

Tāpēc, lai zaudēt svaru ātri zīdīšanas periodā pēc dzimšanas, un vispār, ir gandrīz neiespējami.

Kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti: pareizais uzturs

Pareiza uzturs zīdīšanas laikā Pēc atgriešanās no slimnīcas māsu mamma jums ir nepieciešams, lai izvēlētos pareizo uzturu.Viņam ir jābūt visu nepieciešamo, gan mātei, gan bērnam, barības vielām, vitamīniem un mikroelementiem.Bet šajā gadījumā pārtikas produktus nedrīkst būt pārmērīga kaloriju.

kļūdaini stereotipi ir plaši izplatīts uzskats, ka, palielinot tauku saturu pienā, barošana ar krūti māte vajadzētu ēst daudz treknu produktu.Piemēram, mūsu mātes un vecmāmiņas par šo dzerot tēju ar pienu vai krējumu.

Mūsdienu speciālisti iesaka ar krūti barojošām sievietēm zīdīšanas periodā ir jāievēro dzeršanas režīmu.Ir nepieciešams izdzert vismaz divus litrus dienā tīra ūdens pudelēs.

sieviete konfrontēta ar to, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, ir jāievēro frekvenču varas, vismaz 5-6 reizes dienā.Protams, porcijas ir mazas.

brokastis zīda mazuļus, ir pabeigta.Bet vakariņas var aizstāt ar jogurtu, fermentēti cep piens, jogurts tauku 1-2,5%.Vakariņas iesakām ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

Daudzas sievietes saņemt tā saukto "neredzamie kalorijas", kad viņi mēģina pārtiku, kamēr tas ir vārīšanas.Jums jātiek vaļā no šī ieraduma.

Ātrākai svara zudumu, bet baro bērnu ar krūti, arī izņemt no uzturā ceptu un treknu produktu.Izdevīgas bērnam, gan mātei skaitlis vārīt, tvaika, krāsnī ceptiem ēdieniem.

Nu, ja aptuveni puse no ikdienas uzturā sievietēm zīdīšanas periodā būs augļi un dārzeņi.Tās var ēst svaigas, gan vārītas, tvaicēti bez eļļas.Bet, kamēr baro bērnu ar krūti, daži augļi un dārzeņi tiek izslēgti no uztura.Tas ir galvenokārt sarkanā un oranžā augļi, eksotiskie augļi un dārzeņi.Tie var izraisīt alerģiskas reakcijas bērnam.Vēlams nelietot pārtikas pākšaugi, kas palielina vēdera uzpūšanās.

tām sievietēm, kas domā, kā zaudēt svaru, bet zīdīšanas, speciālisti iesaka banānus izslēgti no uztura un vīnogas, jo to ievērojamo siltumspēju.

no piena produktiem ir diezgan augsts kaloriju krējumu.Siers ir arī diezgan augsts kaloriju.Bet atdot viņa ārsti neiesaka, jo tā pieder pie dabas kalcija avoti.Labāk ir izvēlēties mazāk taukskābju.

Gaļas produkti ir jābūt dienas devā ne vairāk kā vienu reizi, tas ir labāk, lai brokastīm vai pusdienām.Gaļa ir diezgan grūti sagremot.Bet, jebkurā gadījumā, jums vajadzētu mēģināt ēst tikai gaļu, nevis tās atvasinājumus.Lai zaudēt svaru, bet zīdīšanas, būtu jāizslēdz no to produktu saraksta, desas, kūpinātas gaļas, desas, ar augstu tauku saturu un sāls.

ir diezgan noderīga putra uz ūdens vai vājpiena, pilngraudu maize, brūnie rīsi.

Ja sieviete domā, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, viņai jāzina sarakstu "kaitīgs" veselības un formas produktus.Pamatojoties uz šāda saraksta augšu, kūpināti, asas, sāļš, cepta pārtika, konservētos pārtikas produktos, sēklas, rieksti, šokolāde, alkoholiskie dzērieni.Tas ir nepieciešams, lai samazinātu summu, maizes un miltu.

Lai būtu vieglāk zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, sievietei vajadzētu atturēties no snacking.Jūs varat dzert glāzi tīra ūdens vai vāja tēja bez cukura.

kopējais kaloriju ikdienas uzturā vajadzētu būt ap 1500-2000 kcal.Absolūti nevar ēst dienā mazāk nekā 1200 kcal.Turklāt būs nopietns kaitējums veselībai, tas spēj palēnināt vielmaiņu vidēji par 45%.Tas, protams, būtiski palēnināt procesu zaudēt svaru.

izmantot zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti

Arī labi izvēlēts uzturs, bērnu ar krūti māte, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu iegūt pietiekami vingrinājums.

pirmais vingrinājums, ārstiem ir ieteicams sākt darīt divus mēnešus pēc normālām, nekomplicētu dzimšanas.Un, protams, pēc apspriešanās un medicīniskās apskates.

Tūlīt pēc dzimšanas bērns jums vienkārši nepieciešams, lai staigāt ar klaidonis.Sākot ar īsu staigāt, ar laiku palielinot to ilgumu un tempu kājām.

Divus mēnešus pēc dzemdībām sieviete var uzņemt īpašu komplektu fiziskiem vingrinājumiem.Ļoti laba māte, lai dotos uz baseinu, dejot.Izmantot ne tikai palīdz dedzināt taukus, bet arī samazināt stresa līmeni, uzlabo veselību un garastāvokli.

padomi tiem, kuri domā, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti, ir pietiekami vienkārši.Bet, ja jūs mēģināt tos ievērot, pozitīvs rezultāts nav ilgs laiks.

tikai veselīgi, skaisti, pārliecināts māte var paaugstināt veselīgu un aktīvu bērnu.