Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine E


Voor de meeste mensen vandaag de dag, bij het horen van een woord als antioxidanten - stoffen die de natuurlijke veroudering van het organisme, de vernietiging van de interne organen, spieren, botten en huid te voorkomen.Maar weinig mensen weten dat de meest krachtige natuurlijke antioxidant is vitamine E, die een verscheidenheid aan functies vervult.Voornamelijk het geeft energie cellen van het lichaam, hun groei en verdeling simuleren.Dientengevolge heeft het huid, haar en nagels.Bovendien, vitamine E perfect versterkt de bloedvaten, te beschermen tegen brosheid, wat weer een groot aantal ernstige ziekten, waarvan een beroerte te voorkomen.Een andere nuttige eigenschap van vitamine E is dat het bevordert het vloeibaar maken van het bloed en de vorming van trombi.Dus de reikwijdte van deze stof is met de metabolische processen te controleren in het spierweefsel.

Waarom vitamine E body

Vitamine E wordt vaak aangeduid als vrouwelijke, aangezien het tekort in het lichaam is een van de meest voorkomend

e oorzaken van onvruchtbaarheid.Bovendien is het een nuttige stof stimuleert de hartspier en bijdragen tot vermindering van de druk, versnelt metabolisme in de lever en de nieren.Die individuen waarin het lichaam van vitamine E, niet alleen klagen vaak chronische vermoeidheid, maar ook problemen met het gezichtsvermogen, apathie of juist verhoogde agressie, droogheid van de epidermis en de verschijning van donkere vlekken op de huid.Bovendien is een tekort aan vitamine E in het lichaam leidt tot de ontwikkeling van spierdystrofie, motorische coördinatie stoornissen, seksuele stoornissen, problemen met tanden, haar en nagels.

dagelijkse behoefte aan vitamine E

dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine E wordt bepaald door de leeftijd en het lichaamsgewicht.Voor kinderen tot één jaar, die actief gevormde bot en spierstelsel, moet dagelijks ontvangen ten minste 0,5 mg / kg van de stof. Bij volwassenen is de behoefte aan vitamine E iets onder en is slechts 0,3 mg / kg .Wanneer dit niet noodzakelijkerwijze duidelijk waarnemen deze verhoudingen, aangezien vitamine E accumuleert in het lichaam.Aldus, in tegenstelling tot andere stoffen, is het praktisch niet uitgescheiden dan feces en urine.Veel meer desastreus voor hem is direct zonlicht.Daarom mensen die niet beschikken vitamine E minder blootstelling aan de zon zijn en, indien mogelijk, de toegang tot het strand weigeren.Echter, de effecten van ultraviolet licht in de zomer organisme dat niemand veilig, zodat in deze periode, artsen raden om zoveel mogelijk van producten die deze component eten.

Welke bevat vitamine E

Vitamine E - een veel voorkomende stof die deel uitmaakt van het voedsel van zowel plantaardige en dierlijke oorsprong.Er is een vrij grote groep van voedingsmiddelen die de dagelijkse behoefte van de mens kan bieden in deze vitamine.Allereerst is het graan, zodat degenen die willen maken voor een tekort aan vitamine E in het lichaam worden opgenomen in de dagelijkse voeding van volkorenbrood, gerst, maïs, havermout, tarwekiemen, en bakwaren van tarwemeel.Bovendien wordt vitamine E in overmaat in wortels, verse groene erwten, bonen, aardappelen, sla, spinazie, selderij en verschillende soorten noten.Bovendien, de leiders in dit opzicht zijn pinda's, cashewnoten en hazelnoten.Een andere bron van vitamine E wordt gezien als sojabonen, maar vanwege het feit dat vele van de variëteiten genetisch gemodificeerd, dient dit produkt zich met uiterste voorzichtigheid.Het is veel veiliger om soja plantaardige oliën zoals maïs, katoenzaad, lijnzaad of olijfolie, die vandaag de dag kunnen worden gekocht bij bijna elke supermarkt te vervangen.Er moet echter worden bedacht zonder warmtebehandeling producten, waaronder vitamine E, wat leidt tot de ineenstorting.Dit is de reden om vlees en eieren eet, die deze belangrijke component bevat, is het zinloos.Een uitzondering is de gedroogde worst en spek, die vitamine E is nog aanwezig.

Aangezien het eten van dierlijke oorsprong , dan voor het aanvullen van de stof in het lichaam is om te eten, zonder uitzondering, zuivelproducten, met name kaas, harde kaas en boter.Nou, in de zomer, als groenten en fruit in overvloed, is het mogelijk in het dieet van peren, groene uien, pruimen op te nemen, rozenbottels en duindoorn, en bessen, appelbes en bramen.

We moeten niet vergeten dat de verhoogde concentratie van vitamine E in het lichaam kan leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen.Ondanks het feit dat dit materiaal absoluut niet giftig in grote hoeveelheden, vaak veroorzaakt braken, diarree, algemene zwakte en verhoogde bloeddruk.

VN: F [1.9.22_1171]