Hvilke matvarer inneholder vitamin E


For de fleste mennesker i dag, på å høre et ord som antioksidanter - stoffer som hindrer den naturlige aldrings av organismen, ødeleggelse av indre organer, muskler, bein og hud.Men få vet at de kraftigste naturlige antioksidanten vitamin E, som utfører en rekke funksjoner.Primært, gir energi det kroppens celler, simulere deres vekst og divisjon.Som et resultat, oppdatert hud, hår og negler.Pluss, vitamin E perfekt styrker blodkar, beskytte dem mot skjørhet, som i sin tur bidrar til å unngå mange alvorlige sykdommer, hvorav den ene er et slag.En annen nyttig egenskap av vitamin E, er at det fremmer flytendegjøring av blod og forhindre dannelse av tromber.Således kan omfanget av denne substans er å kontrollere de metabolske prosesser i muskelvev.

Hvorfor vitamin E kroppen

Vitamin E er ofte referert til som kvinnelig, siden dens mangel i kroppen er en av de vanligste årsakene til infertilitet.I tillegg er det et nyttig stoff stimulerer hjertemuskelen, samtidig som de bidrar til å redusere trykket, aks

elererer metabolisme i leveren og nyrene.De individene som kroppen av vitamin E, ikke bare klager ofte over kronisk tretthet, men også for synsproblemer, apati eller omvendt, økt aggresjon, tørrhet i overhuden og utseendet av mørke flekker på huden.I tillegg fører en mangel på vitamin E i kroppen til utvikling av muskeldystrofi, motoriske koordinasjonsforstyrrelser, seksuelle forstyrrelser, problemer med tenner, hår og negler.

daglige behov av vitamin E

daglige behov av det menneskelige legeme i vitamin E er bestemt av alder og kroppsvekt.For barn opp til ett år, noe som er aktivt dannet bein og muskelsystemet, er det nødvendig å få daglig minst 0,5 mg / kg av stoffet. Hos voksne behovet for vitamin E litt under, og er bare 0,3 mg / kg .Når dette er ikke nødvendigvis klart observere disse proporsjoner, siden vitamin E har en tendens til å hope seg opp i kroppen.Således, i motsetning til andre stoffer, er det praktisk talt ikke skilles ut så avføring og urin.Mye mer katastrofalt for ham er direkte sollys.Dette er grunnen til at folk som mangler vitamin E bør være mindre soleksponering og, om mulig, å nekte tilgang til stranden.Men fra virkningene av ultrafiolett lys i sommer organisme som ingen er trygge, så i denne perioden, leger anbefaler å spise så mye som mulig av produkter som inneholder denne komponenten.

Som inneholder vitamin E

Vitamin E - en svært vanlig stoff som er en del av mat av både vegetabilsk og animalsk opprinnelse.Det er en ganske stor gruppe av matvarer som kan gi den daglige behov av mann i dette vitaminet.Først av alt, det er korn, så de som ønsker å gjøre opp for en mangel på vitamin E i kroppen, bør inkluderes i det daglige kostholdet av grovt brød, bygg, mais, eller havregryn, hvetekim, samt bakevarer laget av hvetemel.I tillegg er vitamin E finnes i overkant i gulrøtter, friske grønne erter, bønner, poteter, salat, spinat, selleri, og ulike typer nøtter.Videre lederne i denne sammenheng er peanøtter, cashewnøtter og hasselnøtter.En annen kilde til vitamin E er anerkjent som soyabønner, men på grunn av det faktum at mange av dens varianter har blitt genmodifisert, bør dette produktet opptre med ekstrem forsiktighet.Det er mye tryggere å erstatte soya vegetabilske oljer som mais-, bomullsfrø-, linfrøolje eller olivenolje, som i dag kan kjøpes på nesten hvilken som helst supermarked.Det bør imidlertid huskes på at eventuelle varmebehandlingsprodukter, som inkluderer vitamin E, som fører til kollaps.Dette er grunnen til å spise kjøtt og egg, som inneholder denne viktige komponent, det er meningsløst.Et unntak er den tørkede pølse og bacon, som vitamin E er fortsatt til stede.

Som for næringsmidler av animalsk opprinnelse , så for etterfylling av stoffet i kroppen er å spise uten unntak, meieriprodukter, spesielt ost, harde oster og smør.Vel, i sommer, da frukt og grønnsaker i overflod, er det mulig å inkludere i kosten av pærer, vårløk, plommer, nype og tindved og rips, chokeberry og bjørnebær.

Vi bør ikke glemme at den økte konsentrasjonen av vitamin E i kroppen kan føre til visse helseproblemer.Til tross for det faktum at dette materialet er fullstendig ikke-toksiske i store mengder, ofte provoserer det oppkast, diaré, generell svakhet og økt blodtrykk.

VN: F [1.9.22_1171]