Yoga for gravide 1, 2 og 3 trimester

Innhold:

  • fordeler og kontra
  • asanas for gravide
  • Video: trening på yoga for gravide
  • pris Anmeldelse

fordeler og kontra

  1. forbedre helse, eliminere tretthet og søvnighetforårsaket av endringer i det endokrine system;
  2. metningen av oksygen, som er nødvendig, og mor og barn på ethvert stadium;
  3. Forbedre metabolismen og brenning av skadelig fett.Mange mødre etter slike aktiviteter kan skryte av en fullstendig mangel cellulitter og strekkmerker;
  4. normalisering av tarmen, og dermed praktisk talt eliminert i den siste måneden av forstoppelse og oppblåsthet;
  5. Styrke muskler.
Yoga for gravide også yoga bidrar til å finne den rette mentale holdning til en så viktig begivenhet som fødselen.Det faktum at stemningen i den gravide kvinnen er svært avhengig av eksterne faktorer, i dette tilfellet, lærte nesten alle asanas at du må la kroppen din til å slappe av, noe som gir kroppen en følelse av fred og ro.
  1. placenta previa.Hvis du ignorerer denne faktoren, kan det også føre til for tidlig fødsel.Selvfølgelig, det er
    spesielle teknikker som kan hjelpe fikse problemer og heve morkaken, men huset kan ikke bære dem ut;
  2. ekspertråd.Fødselslege-gynekolog som har ansvaret for hver sin menighet, fordi hvis en eller annen grunn at han ikke anbefaler gjør asanas - det skal bli lyttet til;
  3. lavt nivå av fysisk form.Vi må ikke glemme at yoga - det er en alvorlig prosess, noe som fører til muskelspenninger.Hvis du ikke tidligere har engasjert i idrett, og deretter starte i løpet av svangerskapet bør ikke være bedre å vente en stund og begynner å gå på skolen min mor med et barn;
  4. individuelle kontraindikasjoner.

asanas for gravide

  1. Utkasana.En flott måte å strekke musklene i bekkenet og kjønnsorganer sikre normal blodstrøm.Vi trenger å sitte på sokker og sette dem sammen.Knær i denne posisjonen er bøyd og hendene i nærheten brystet informasjon;

    Utkasana Foto - Utkasana

  2. Tilsvarende på virkningen av øvelsen er upavishta.Formålet er å strekke bekkenmusklene og forberede dem for den generiske prosessen.Det er nødvendig å sitte på gulvet, rett rygg, fot fra hverandre i en stump vinkel.Vi må strekke armene og overkroppen litt fremover, sørg for at musklene ikke blir for anstrengt, da denne stillingen vil bidra til å oppnå en balanse og avslapping.

    upavishta Foto - upavishta

  3. etter å ha utført Malasaña.Det bør være forsiktig spre bena og sette ut i andre posisjon (avstanden mellom hælene på 20 centimeter).Sette albuene foran brystet, lener seg på sine knær, og skyv forsiktig låret.Hold denne asana i et halvt minutt;

    Malasaña Foto - Malasaña

  4. Katuspadasana.Dette er en av de mest kjente i alle de viktige teknikker for yoga - posisjonen til katten.Vi trenger å knele ned, hendene på gulvet, vekten er fordelt mellom de to referansestrømmer.På inhalerer du trenger å løfte hodet opp, bøyer ryggen og på puster - tvert imot, å senke henne ned og plukke opp halebenet, som om du ser på fanget.Tilbake i den endelige stilling litt bøyd, men i en slik grad slik at det ikke føler ubehag;

    posere katt Foto - katt posere

  5. Dandasana bidra til å utvikle ryggraden i andre trimester, og dermed betydelig bedre tolerert belastningen har økt i de siste dagene før fødselen.Det er nødvendig å sitte på gulvet, ryggen rett, bena strukket ut foran ham.Flatene vendt gulvet og satt under låret.På inhalerer du trenger å løfte deg selv på fingrene, som vil bli basert på bakken;

    Dandasana Foto - Dandasana

  6. favoritt for mange asana er fullstendig ro eller Savasana.Det er nødvendig å gå tilbake på matten og strekker hendene til kroppen.Alle musklene er avslappet, lytt til kroppen din.Nå puster inn igjen stramme alle musklene, puste i lufta et par ganger, og den tredje utgang slappe av.Forsikre deg om at spenningen ble opprettholdt i alle avdelinger av kroppen, for dette kan lett observeres, hvis kroppen er delt vilkårlig inn i soner: armer - lår, mage - skuldre, føtter - hip.

    shavasana Foto - shavasana

pris Anmeldelse

by Kostnads, rubler by Kostnads, rubler
Jekaterinburg 360 Vladivostok 360
Nizhny Novgorod 350 Volgograd 360
Moskva 380 Dnepropetrovsk 360
Perm 360 Irkutsk 360
Chelyabinsk 360 Kazan 350
Krasnoyarsk 360 Lipetsk 350
Izhevsk 350 Minsk 380
Kiev 380 Novosibirsk 360
St.Petersburg (St. Petersburg) 380 Odessa 380
Krasnodar 360 Omsk 360
Togliatti 350 Ryazan 360
Almaty 380 Samara 360
Tyumen 360 Tomsk 350
Voronezh 360 Ufa 350
Kirov 350 Yaroslavl 350