Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę E


Większość ludzi dziś słysząc słowo jak przeciwutleniacze - substancje, które uniemożliwiają naturalny proces starzenia się organizmu, zniszczenie organów wewnętrznych, mięśni, kości i skóry.Jednak niewiele osób wie, że najpotężniejszy naturalny przeciwutleniacz jest witamina E, która wykonuje wiele różnych funkcji.Przede wszystkim, że zasila się komórki organizmu poprzez symulowanie procesu wzrostu i podziału.W rezultacie, uaktualnione skórę, włosy i paznokcie.Dodatkowo witamina E doskonale wzmacnia naczynia krwionośne, chroniąc je przed kruchością, co z kolei pomaga uniknąć wielu poważnych chorób, z których jeden jest udar mózgu.Kolejną użyteczną właściwością witaminy E, jest to, że sprzyja upłynnieniu krwi i zapobiega tworzeniu się skrzeplin.W ten sposób zakres tego środka jest kontrola procesów metabolicznych w tkance mięśniowej.

Dlaczego potrzebne I witamina E ciała

Vitamin E jest często określany jako kobieta, ponieważ jego niedobór w organizmie jest jedną z najczęstszych przyczyn bezpłodności.

Poza tym jest użyteczny substancja pobudza mięsień serca, przyczyniając się do zmniejszenia ciśnienia, przyspiesza przemianę materii w wątrobie i nerkach.Osoby te, w których jednostka witaminy E, a nie tylko często skarżą się na przewlekłe zmęczenie, ale również problemy ze wzrokiem, apatii, lub przeciwnie, zwiększenie agresji, suchość naskórka i wygląd ciemnych plam na skórze.Ponadto, niedobór witaminy E w organizmie jest rozwój dystrofii mięśni, zaburzenia koordynacji ruchowej, zaburzenia seksualne, zaburzenia z zębami, włosy i paznokcie.

dzienne zapotrzebowanie na witaminy E

dziennego zapotrzebowania organizmu ludzkiego witaminy E jest określony przez wiek i masę ciała.Dla dzieci do jednego roku, który jest czynnie utworzonej kości i układu mięśniowego, konieczne jest, aby otrzymać codziennie co najmniej 0,5 mg / kg substancji. U dorosłych, zapotrzebowanie na witaminę E nieznacznie poniżej, a tylko 0,3 mg / kg .Gdy nie jest to koniecznie wyraźnie obserwować te proporcje, ponieważ witamina E ma tendencję do gromadzenia się w organizmie.Tak więc, w przeciwieństwie do innych substancji, to jest praktycznie nie przenika pot, kał i mocz.O wiele bardziej katastrofalne dla niego są bezpośrednie światło słoneczne.To dlatego ludzie, którzy nie witaminę E powinna być mniejsza ekspozycja na słońce i, jeśli to możliwe, do odmowy dostępu do plaży.Jednak przed skutkami promieniowania ultrafioletowego w lecie organizmu, że nikt nie jest bezpieczny, więc w tym okresie, lekarze zalecają jeść jak najwięcej produktów zawierających ten składnik.

Który zawiera witaminę E

Witamina E - bardzo często substancję, która jest częścią zarówno żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.Istnieje dość duża grupa produktów, które mogą zapewnić dzienne zapotrzebowanie człowieka na tę witaminę.Przede wszystkim to zboże, więc ci, którzy chcą nadrobić braku witaminy E w organizmie, należy uwzględnić w codziennej diecie z razowego chleba, jęczmienia, kukurydzy, lub płatki owsiane, kiełki pszenicy, a także wypieki wykonane z mąki pszennej.Dodatkowo witamina E zawarta jest w nadmiarze w marchwi, świeży zielony groszek, fasola, ziemniaki, sałata, szpinak, seler, oraz różnego rodzaju orzechów.Ponadto, przywódcy w tym zakresie są orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i orzechy laskowe.Inne źródło witaminy E jest rozpoznawane jak soja, jednak z uwagi na fakt, że wiele jego odmian, które poddano modyfikacji genetycznej, produkt należy postępować bardzo ostrożnie.Jest to o wiele bezpieczniejsze zastąpienie soi oleje roślinne, takie jak kukurydziany, olej z nasion bawełny, olej lniany lub olej z oliwek, które obecnie można nabyć w niemal każdym supermarkecie.Należy jednak pamiętać, że żadnej obróbki cieplnej produktów spożywczych, w tym witaminę E, co prowadzi do jego upadku.To jest powód, by jeść mięso i jajka, które zawierają ten ważny element, to nie ma sensu.Wyjątkiem jest suszona kiełbasa i boczek, że witamina E jest nadal obecny.

Co do żywności pochodzenia zwierzęcego , to dla uzupełnienia substancji w organizmie jest jeść wszystko bez wyjątku, produkty mleczne, szczególnie sery, sery twarde i masła.Cóż, w lecie, kiedy owoce i warzywa w obfitości, możliwe jest to w diecie gruszki, zielonej cebuli, śliwki, róży i rokitnik i porzeczek, aronii i czarnej porzeczki.

Nie powinniśmy zapominać, że zwiększone stężenie witaminy E w organizmie może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.Pomimo tego, że materiał ten jest całkowicie nietoksyczne w dużych ilościach, często wywołuje wymioty, biegunka, ogólne osłabienie, a wzrost ciśnienia krwi.

VN: F [1.9.22_1171]