Ploché brucho cvičenia týždenne.

Ak chcete získať ploché brucho za týždeň - či je možné, a že by to malo byť vykonané?Odpovede na niektoré otázky a odporúčania sú podrobne popísané v tomto článku.

tesný žalúdok na 7 dní - realita alebo rozprávka?

Začnime s tým, že ich brucha sú odlišné.Niekto bol pokrytý takmer brušný prebytočný tuk, a človek (zvyčajne mladá žena) sa už začína bežať do problémov v tejto oblasti, a niekto spustí sám seba, aby sa nemohol ohnúť dole, aby zviazať šnúrky na topánkach - zabraňuje žalúdok.

Takže, ak proces deformácie obrázku je v počiatočnej fáze, a potom získať ploché brucho za týždeň je to možné.V inom prípade, aby bolo vidieť v zrkadle prvých pozitívnych výsledkov, je nutné pracovať na oveľa dlhšie.No, ako by ste chceli?Koniec koncov, budete musieť nájsť harmóniu, telo bude musieť spaľovať tuk, ktorý sa hromadí nie je niekoľko dní, mesiacov, a dokonca aj roky.Na návrate harmónie bude trvať čas a vašu tvrdú prácu.

ploché brucho za týždeň

Dobrou správou je, že akonáhle ste sa mapoval správny program a začať s jeho vykonáva

nia metodických a tvrdé, bude cieľom bude neuveriteľne rýchlo blíži.No, teraz poďme sa pustiť k rozvoju správnu stratégiu.

ploché brucho za týždeň, čo bude musieť urobiť?

nepravdepodobné, že viete, teraz niečo úplne nové.Odpoveď je jednoduchá: najlepšie asistenti sú:

  • špeciálne cvičenia pre tlač;
  • aeróbne cvičenie;
  • pitného režimu;
  • Vyvážená strava alebo diétu.

ploché brucho v 1 týždeň

na zápis môže, v prípade potreby, pridať niektorý z nasledujúcich:

  • Kalanetika;
  • Bodyflex;
  • Pilates;
  • joga.

Akonáhle sme sa rozhodli na základe všeobecných obrysoch plánu akcie, poďme presunúť na podrobnejšiu analýzu hlavných bodov.

Čo cvičenie pre brušné lepší?

Ak máte v úmysle "vyrezávať" ploché brucho do týždňa, potom pre dokonalé klasické cvičenie pre brušné svaly, je známe, že všetci zo školy.Ale je tu jeden tajný, ktorá je aktívne používaný kulturistov: každé meranie by malo byť vykonávané v niekoľkých prístupov, tjopakovať každý pohyb 10-15 krát, nasleduje krátky odpočinok s relaxáciou (30-60 sek.) a opakovať.Tri prístupy - presne to, čo potrebujete.Tu je návod, ako:

1. Ľahnite si na podlahu, lícom nahor, ruky za hlavu, alebo zdvihnutý nad ním.Nadýchnite sa a výdych, začneme hojdačka tlač, vzhliadol od podlahy a snaží čo najbližšie, aby osobu k nohám.Toto cvičenie robí všetko dotiahnuť vaše brušné svaly.Vďaka nemu, tukové bunky v oblasti brucha spálil veľmi rýchlo.

2. Počiatočné postavenie je rovnaké ako predtým, len ruky ležiace pozdĺž tela, chrbtica by mala byť stlačené k podlahe.Tvorba zdvíhanie obe nohy tak, že sú v najvyššom bode ocitli vo vzťahu k telu v uhle 90 stupňov.Tieto pohyby aktivovať spodná časť lisu.

3. Opäť platí, Ľahnite si na chrbát, lícom nahor, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách, chrbtica je pritlačené k podlahe.Potom odtrhnúť hornej časti tela z podlahy a stúpanie dopredu, pokiaľ je to možné.Loin preto by mala byť tesne pritlačí na vodorovnej ploche.Toto cvičenie je určený na posilnenie a oživenie hornú časť brušných svalov.

4. A konečne, sme sa dostali do posledného cvičenia, ktoré umožnia pracovať bočné brušné svaly zodpovedné za tenkú pasu.Tuku na bokoch nás na nič, takže začneme: Ľahnite si na chrbát, lícom nahor, ramená znovu rafinérie hlavu, nohy ohnuté v kolene, vynechať je doprava a začať zdvíhanie a spúšťanie hornej časti tela.Do cvičenia 10-15 krát za tri sady, opakovať všetko na druhú stranu.

ploché brucho za 2 týždne

čomu cviky z Bodyflex

Čo ďalšieho sa získať ploché brucho v týždni?Výkon slávneho systému "Body flex"!Hlavná vec, v tomto systéme - špeciálne hlboké dýchanie, čo je silný bráničné dych a následné meškania dych pre desať až dvanásť účty s konkrétnymi svalových skupín súčasné napätie.V dôsledku toho, že problém oblasť prijíma veľké množstvo kyslíka, ktorý horí prebytočný tuk.

zvládnuť túto dych, budete musieť stráviť nejaký čas, ale snaha sa vyplatila, na sto percent!Ak chcete začať, stáť rovno, nohy rameno-šírka od seba usporiadať trochu flex, uprites ruky na kolená.Vykonajte normálny dych, a potom vydýchnite všetok vzduch z pľúc a potom inhalovať, ale väčšina hlboko, potom vydýchnite ostro, stláča brucho pod rebrá, a zadržte dych na 10 až 12 účtov.Tu na tomto zadržanie dychu a je potrebné vykonať cvičenie pre brušné svaly.

ploché brucho cvičenia za týždeň

povedať, že Bodyflex aj bez stravy je schopný vytvoriť ploché brucho do 3 týždňov, alebo ešte menej.A ak pridáte aj jedálniček, môžete si predstaviť, ako rýchlo čas pokazí?Uistite sa, že vyskúšať túto metódu!

kardio

Čo je to?Toto cvičenie, núti srdce biť v zrýchlenom tempe na pomerne dlhú dobu (30-45 minút).Pre kardio patrí aerobik, beh, chôdza, jazda na bicykli a dokonca aj tanec.Počas týchto sedení telo spotrebuje veľké množstvo kalórií, čo je veľmi priaznivý vplyv na obrázku.

ploché brucho šesť týždeň

Ak sa chcete rýchlo stať vlastnej dokonalosti, vybrať si pre seba niečo z uvedeného zoznamu a pokúsiť sa urobiť to pravidelne.Potom vaše telo bude vždy normálne, a už nikdy nebudete musieť hľadať informácie o tom, ako na sedem dní získať ploché brucho.Za šesť týždňov, dokonca šesť mesiacov v veľa ľudí nemôže dosiahnuť tento cieľ, pretože k tomu, že sa stále viesť sedavý životný štýl.

Pitný režim

budete venovať pozornosť tomu, ako veľmi pijete v deň čistej vody?Nie?Porozmýšľaj o tom!Za účelom metabolizmu sa vyskytujú v tele je normálne, musíte vypiť asi jeden a pol na dva litre denne.A to nepočítam polievky, čaje, ovocné šťavy a iné tekutiny.Možno, že na prvý zažijete nejaké ťažkosti zvyknúť na nový pitný režim, ale telo sa rýchlo pochopiť, ako užitočné je to pre neho, a všetko bude v poriadku.

ploché brucho za 3 týždne

Počas dňa okrem vody sa odporúča piť viac, a zelený čaj.To umožní zrýchlenie metabolizmu.Ale nealkoholické nápoje, koktaily, pivo a alkohol dali stranou.

ploché brucho za týždeň: Diéta

Času je málo, takže nebudeme spoliehať len na cvičenie sám.Budeme musieť pristúpiť k veci z rôznych uhlov a, doslova, utiahnuť opasky.Teraz budeme robiť správnu stravu, ktorá sa bude musieť v súlade s nie menej ako sedem dní, alebo ešte lepšie - pár týždňov.

Po prvé, poďme sa definovať, aké by mali byť odstránené zo stravy.

1. Výrobky, ktoré obsahujú príliš veľa tuku (kvôli tomu, môžu spôsobiť nadúvanie):

  • brokolica;
  • fazuľa;
  • hrách;
  • karfiol;
  • ružičkový kel;
  • uhorky.

2. múčne výrobky.Táto skupina zahŕňa nielen rôzne dobroty, ako sú torty a koláčiky, ale aj obyčajný chlieb.

3. Cukor a soľ.Budeme musieť byť trpezliví, pretože chcete, ploché brucho po dobu 1 týždňa, a naplnenie týchto túžob vyžaduje obeť!

4. Niektoré plody:

  • banány;
  • hrozno.

5. tučné mäso, párky, šunka.

6. Zemiaky.

7. Každé mliečne výrobky.

Môžete si myslieť, že chceme, aby ste hladovať, ale pochopíte, že to nie je, ak si prečítate nasledujúci zoznam.

Čo môžem jesť počas diéty:

  • rôzne zeleniny a bylín (repa, mrkva, paradajky, petržlen, kôpor, atď).Urobiť šaláty, ľahké polievky alebo len dusenej zeleniny;
  • nízkotučného mlieka, jogurt, tvaroh;
  • chudého mäsa.Ideal - morčacie mäso;
  • rôzne Kaša na vode (ovos, pšenica, pohánka);
  • ovocie.Ideálne - zelená jablká.

ploché brucho diéta za týždeň

Ako môžete vidieť, nezostávajú hlad.Hlavný princíp: zjesť mať malé porcie každé 2-3 hodiny.Jesť niečí výplň je prísne zakázané.V priebehu našej potrave by mal znížiť množstvo žalúdka.

Silná motivácia - úspech

Ak silná túžba, môžete dosiahnuť veľa, napríklad, tvorí ploché brucho za 2 týždne, týždeň alebo mesiac.Problém je v tom, že naše zámery sú často zmätení prvými ťažkosťami, a my vzdať svojich cieľov, sotva mať čas konať.Nedovoľte, lenivosť, únava alebo falošný pocit hladu, aby sa cez vrchol, choďte do toho napriek všetkému, a potom by celkom iste podarí!