Stredomorská strava


Stredomorská strava Stredomorská strava nie je pre nič za nič je považovaná za najlepšiu na svete potravinového systému, ktorý umožňuje zachovať mladosť a zdravie, je užitočné pre každého.

Vedci a lekári ukázali, že stredomorská strava o 33 percent znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 24 percent - riziko nádorových ochorení o 7,5 percenta znižuje "zlý" cholesterol.Štúdia, ktorá zahŕňala 22.000 ľudí z rôznych krajín, ukázala, že obyvatelia Stredomoria je oveľa menej pravdepodobné, že trpí srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka, sú len zriedka nadváhou a menej pravdepodobné, že trpí Alzheimerovou chorobou.

Ako schudnúť pomocou stredomorskej stravy

Hlavnou výhodou tejto diéty je to, že sa nejedná o diéta v obvyklom zmysle slova.Je to životný štýl, ktorý umožňuje správne jesť, získať správne denného telu vitamíny a živiny .Potraviny pre zdravie fanúšikovia tento systém doktori vysvetliť pravidelné užívanie čerstvého ovocia a zeleniny, rýb, pokrmy z obilnín, olivový olej, suché červené víno - ale to je nemožn

é určiť najviac užitočných produktov, pretože systém funguje.

Strava stredomorskej stravy je veľmi dôležitá rovnováha, kombinácia produktov a počtu jedál.K jedlu treba päťkrát denne (musí byť tri hlavné jedlá a dve desiaty).

pomer živín v strave by mal byť taký :
• sacharidov (celozrnné pečivo, cereálne, zelenina, ovocie) - 50 percent;
• tuky (olivový olej) - 30 percent;
• Bielkoviny (mäso, fazuľa, vajcia, ryby) - 10 až 20 percent.

Stredomorská strava: Menu pre tento týždeň

rozvojovom menu pre tento týždeň na stredomorskej stravy by si mali uvedomiť, že zo stravy, je potrebné vylúčiť :
- čierne čaje a kávy (nápoj minerálna voda bez plynu, zelený čaj alebo prírodných štiav)
- mastná mäsa, tuku (dať prednosť hydiny a králikov, jesť morské ryby raz týždenne je prijateľný červená ryba).
- sladkosti, vrátane koláče, pečivo, čokoládu.

Zdá sa, že veľa obmedzení, ale s pravým prípravou ponuky, budete prekvapení, že stredomorská strava sa stáva nielen spôsob, ako zhodiť pár kilá navyše, zlepšiť svoje zdravie a vyzerať ešte lepšie, a váš životný štýl.

Rozhodli sme sa vám pomôžu pri zostavovaní menu s stredomorskej stravy, aby vám predložiť vzorový jedálny lístok na týždeň, v súlade so všetkými požiadavkami.

pondelok
Na raňajky, jesť pár palaciniek s nízkym obsahom tuku jogurt, nejaké sušené ovocie, zapiť všetky tieto pohári zeleného čaju.
vynikajúce občerstvenie medzi raňajkami a obedom budú müsli tyčiniek s pohárom non-uhličitej minerálnej vody.
Jedlá môžu kuracia polievka so špenátom, jedol druhého mora pečené ryby, šalát zeleniny.Povolené krajec chleba múky.
müsli s jogurtom - je to skvelá voľba pre popoludňajší čaj.
Na večeru, varené kuracie mäso, zeleninový šalát a plátkom ražného chleba.Zapiť pohárom nízkotučného jogurtu.

utorok
účtovať silu a sviežosť pre celodenné raňajkách celozrnné cereálie s prírodným jogurtom, jablko.
na večeru čakanie nebolo bolestivé, aby sa malé občerstvenie.Pohár ovocnej šťavy a celých zŕn sušienky dovoliť "zostať niečí žalúdok."
Obed teraz zemiakovú polievku - prvý, cestoviny s krevetami a zeleninovým šalátom - na druhom.
bobule alebo ovocie bude dobrou voľbou pre olovrant.
Pri večeri, doprajte morské ryby, varené alebo dusené, alebo pečené so zeleninou.No, namiesto toho, čaj - šálka nízkotučného jogurtu.

stredu
Pripravte si svoju obľúbenú raňajkách vaječnú omeletu.Kompletné jedlo s pohárom zeleného čaju.
Sandwich so syrom a maslom, budú ovocné šťavy Žiadosti bude váš obed.
Pri prvom vyberte obed rybacia polievka, druhý prístup chudé hovädzie mäso s ryžou oblohou, a samozrejme plátkom celozrnného pečiva a minerálne vody bez plynu.
sa vám páči ovocný šalát?Potom ho ochutnať v popoludňajších hodinách.
Varené zemiaky, zeleninový šalát, krajec chleba a pohár minerálnej vody - skromný večeru.

štvrtok
Tvaroh kastról a pohár ešte minerálnej vody - to je skvelá voľba raňajky v stredomorskej stravy.
Celé zrná obilnín s nízkym obsahom tuku jogurt môže pomôcť, keď dlho u raňajky, obed, a stále ešte nemyslí na štart.
U obeda, jesť zeleninovú polievku ako prvý chod, druhý možno objednať Turecko (pečené alebo varené, ak dávate prednosť) s pohánkovú ozdobu.Dodatočné všetko lahodný krajec chleba a šálku zeleného čaju.
zeleninový šalát so syrom, bez ohľadu na to, ako sa to môže zdať prekvapujúce, že je možné použiť v popoludňajších hodinách.
Morské ryby so zeleninou na večeru - perfektné.Samozrejme, nezabudnite o chlieb a ovocné šťavy.

piatok
ste jedli ryžový nákyp?Nie?Potom sa to skúsiť na raňajky a zapiť s ovocnou šťavou, mali by ste radi.
desiatu môžete zbierať syr.
Na obed skúste hubová polievka, morské ryby s ryžou obloha, zeleninový šalát.Kompletné pohár minerálnej vody.
Na obed si vybrať müsli s jogurtom.
večer dať prednosť Zeleninové rizoto, ryby, varené na grile, a pohár zeleného čaju.

sobotu
nie je zakázané mať raňajky palacinky s jogurtom alebo medom.Občerstvenia možno
vločky s jogurtom.
na obed, doprajte si rybia polievka, varené kura so zeleninou, sušené ovocie kompót.
Počas občerstvenia skúste müsli s orechmi a medom.
A k večeru, pripraviť cestoviny so syrom a šalátom.Všetko si môžete piť minerálnu vodu.

nedeľu
Ovsené vločky - najlepšie raňajky.
desiatu ovocie alebo orechov - užitočné a chutné.
Na obed skúste obilnín polievku, druhý - morské ryby s ryžou, krajec chleba, kompletné jedlo pitie jogurt.
Pár palacinky s jogurtom sa stane vaším chutné a zdravé občerstvenie.
ako nedeľný obed oblek dusenej zeleniny, kus varené chudého hovädzieho mäsa a nízkym obsahom tuku jogurt.

Po naše odporúčania, všimnete si, pozitívny výsledok po niekoľkých týždňoch.Buďte krásna!

Aké je tajomstvo produktov zahrnutých do stredomorskej stravy?

mnoho storočí obyvatelia stredomorských krajín konzumujú veľké množstvo olivového oleja.Vypĺňajú sa polievok a šalátov, že je pripravený, to sa rozprestiera na chleba.Hlavný rozdiel medzi týmto oleja a iných tukov, je to, že obsahuje mononenasýtených mastných kyselín, vhodné pre srdce, zníženie množstva cholesterolu upchatie tepny a zvýšiť ochranný schopnosť organizmu.Samozrejme, nie zabudnúť, že všetky tuk kalórií hmotnosť a nadváha výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Ryby má nízky obsah nasýtených tukov a veľa zdravých omega-3, takže sa používa namiesto mäsa niekoľkokrát týždenne.Polynenasýtené mastné kyseliny omega 3 chráni proti kardiovaskulárnym ochoreniam, posilniť mozgu a nervového tkaniva a sietnici oka.Musí byť prítomný vo výžive dojčiat a tehotné ženy.Omega-3 môže mať pozitívny vplyv na rôznych chronických zápalových ochorení, cukrovky a niektorých typov rakoviny.

hlavnou zložkou stredomorských polievok, šalátov a pohlebok sú strukoviny.To je lacné potraviny s nízkym obsahom tuku a veľké množstvo bielkovín, sacharidov a vlákniny.

piť víno .Mnoho odborníkov na výživu prepojenie s ochranou z rôznych ochorení vzhľadom na obsah polyfenolov.Dva alebo tri malé okuliare (125 ml) za deň bude chrániť proti zrážaniu krvi, posilniť tepny, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení.Tiež, mierna konzumácia vína chráni proti Alzheimerovej chorobe, vírusových infekcií a vysoký krvný tlak.

kvalitné cestoviny z tvrdej pšenice - výborným zdrojom vlákniny, komplexných sacharidov, horčíka a vitamínov skupiny B stravy, ktorý obsahuje najmenej 50 percent komplexné sacharidy, výživu odporúčajú po celom svete.

lykopén prítomný v paradajkách, bude ich stále použitie pomôcť znížiť hladinu škodlivého cholesterolu, znižujú riziko srdcových ochorení a chráni proti rakovine.Dobrá kuchyňa s paradajkami, pretože lykopén je lepšie vstrebáva z varenej zeleniny, zemiakovou kašou a omáčok.

Spätná väzba od stredomorskej stravy umožňuje dieters stratiť 3-3,5 kg hmotnosti 9 dní.

VN: F [1.9.22_1171]