Aké potraviny obsahujú vitamín E


Pre väčšinu ľudí dnes, na vypočutie slovo ako antioxidanty - látky, ktoré bránia prirodzené starnutie organizmu, zničenie vnútorných orgánov, svalov, kostí a kože.Avšak, len málo ľudí vie, že najsilnejší prírodný antioxidant je vitamín E, ktorý plní rad funkcií.Primárne to nabudí bunky tela, simuluje ich rast a delenie.Ako výsledok, aktualizoval kožu, vlasy a nechty.Plus, vitamín E dokonale posilňuje cievy, chráni ich pred krehkosti, čo pomáha vyhnúť sa mnohých závažných ochorení, z ktorých jeden je mŕtvica.Ďalšou užitočnou vlastnosťou vitamínu E je to, že podporuje skvapalnenie krvi a bráni tvorbe trombov.Teda rozsah tejto látky je kontrola metabolické procesy v svalovom tkanive.

Prečo vitamín E telo

Vitamín E sa často označuje ako žena, od jeho nedostatku v tele, je jednou z najčastejších príčin neplodnosti.Navyše sa jedná o užitočný látka stimuluje srdcový sval a súčasne prispieva k zníženiu tlaku, zrýchľuje metabolizmus v pečeni a obličkách.Tí jedinci, pri ktorom telo vitamínu E, a to nielen čas

to sťažujú na chronickej únavy, ale aj pre problémy so zrakom, apatia, alebo naopak zvýšená agresivita, suchosť pokožky a vzhľad tmavé škvrny na koži.Okrem toho, nedostatok vitamínu E v tele vedie k vývoju svalovej dystrofie, koordinácia motorické poruchy, sexuálne poruchy, problémy s zuby, vlasy a nechty.

denné požiadavku na vitamín E

dennej potreby ľudským telom, vitamínu E sa stanoví podľa veku a telesnej hmotnosti.Pre deti do jedného roka, ktorý je aktívne vytvorené kosti a svalový systém, je nutné prijímať denne aspoň 0,5 mg / kg látky. U dospelých, že je potrebné pre vitamín E mierne nižšie, a je len 0,3 mg / kg .Ak nie je to nutne jasne pozorovať týchto rozmerov, pretože vitamín E má tendenciu sa hromadiť v tele.Teda, na rozdiel od iných látok, to je prakticky nie je vylučovaný potom výkalov a moču.Oveľa viac katastrofálne pre neho je priame slnečné svetlo.To je dôvod, prečo ľudia, ktorí postrádajú vitamín E by mala byť menšia slnečné žiarenie, a ak je to možné, odoprieť prístup na pláž.Avšak, pred účinkami ultrafialového žiarenia v lete organizme, že nikto nie je v bezpečí, takže v tomto období, lekári odporúčajú, aby čo najviac výrobkov obsahujúcich túto zložku jesť.

ktorý obsahuje vitamín E

Vitamín E - veľmi časté látku, ktorá je súčasťou potraviny ako rastlinného a živočíšneho pôvodu.K dispozícii je pomerne veľká skupina potravín, ktoré môžu poskytnúť dennú potrebu človeka v tejto vitamínu.Po prvé, je to obilnín, takže tí, ktorí chcú, aby sa pre nedostatok vitamínu E v tele, by mali byť zahrnuté v dennej strave celozrnného chleba, jačmeň, kukurica, alebo ovsené vločky, pšeničné klíčky, rovnako ako pečené tovar vyrobený z pšeničnej múky.Okrem toho, vitamín E je obsiahnutý v nadbytku v mrkve, čerstvé zelený hrášok, fazuľa, zemiaky, hlávkový šalát, špenát, zeler, a rôzne druhy orechov.Navyše, vedúci v tomto ohľade sú arašidy, kešu oriešky a lieskové orechy.Ďalším zdrojom vitamínu E je uznávaný ako sójové bôby, avšak vzhľadom k tomu, že mnohé z jeho odrody boli geneticky modifikované, by mal tento produkt správať s najvyššou opatrnosťou.Je to oveľa bezpečnejšie náhrada sóje rastlinné oleje, ako je kukurica, bavlníka, ľanové semená alebo olivový olej, ktorý dnes možno zakúpiť v takmer každej supermarkete.Je však potrebné mať na pamäti, že akékoľvek tepelné spracovanie výrobkov, ktoré obsahujú vitamín E, čo vedie k jeho zrúteniu.To je dôvod, prečo jesť mäso a vajcia, ktoré obsahujú túto dôležitú zložku, to nemá zmysel.Výnimkou je sušené klobásy a slanina, ktorý vitamín E je stále prítomný.

Pokiaľ ide o potraviny živočíšneho pôvodu , potom pre doplnenie látky v tele je jesť bez výnimky, mliečnych výrobkov, najmä syrov, tvrdých syrov a masla.No, v lete, keď sa ovocia a zeleniny v hojnosti, je možné zaradiť do jedálnička hrušiek, zelenej cibule, slivky, šípky a rakytník rešetliakový, a ríbezle, chokeberry a Blackberry.

Nemali by sme zabúdať, že zvýšená koncentrácia vitamínu E v tele môže viesť k určitým zdravotným problémom.Napriek skutočnosti, že tento materiál je úplne netoxický vo veľkých množstvách, je to často vyvoláva zvracanie, hnačka, celkovú slabosť a zvýšený krvný tlak.

VN: F [1.9.22_1171]