Kaj živila vsebujejo vitamin E


Za večino ljudi, je danes na zaslišanju besedo kot antioksidanti - snovi, ki preprečujejo naravno staranje organizma, uničenje notranjih organov, mišic, kosti in kože.Vendar pa je le malo ljudi ve, da je najmočnejši naravni antioksidant vitamin E, ki opravlja različne funkcije.Predvsem pa energizira telesne celice, ki simulira njihovo rast in delitev.Kot rezultat, spremenil kože, las in nohtov.Plus, vitamin E popolnoma krepi krvne žile, ki jih ščiti pred krhkosti, kar pomaga, da bi se izognili veliko resnih bolezni, od katerih je ena kap.Druga uporabna lastnost vitamina E je, da spodbuja utekočinjanje krvi in ​​preprečuje nastajanje trombusov.Tako področje uporabe te snovi je, da nadzor presnovne procese v mišičnem tkivu.

Zakaj je vitamin E telo

Vitamin E se pogosto označuje kot žensko, saj njeno pomanjkanje v telesu je eden od najpogostejših vzrokov za neplodnost.Plus, da je koristno snov stimulira srčno mišico, pa prispeva k zmanjšanju pritiska, pospešuje presnovo v jetrih in ledvicah.Tisti posame

zniki, pri katerih telo vitamina E, ne samo pogosto pritožujejo kronične utrujenosti, ampak tudi za težave z vidom, apatija ali, nasprotno, povečano agresijo, suhost povrhnjice in pojav temnih lis na koži.Poleg tega, pomanjkanje vitamina E v telesu vodi k razvoju mišične distrofije, motnje motorično koordinacijo, spolne motnje, težave z zobmi, las in nohtov.

dnevne potrebe vitamina E

dnevnih potreb človeškega telesa v vitamin E se določi po starosti in telesne teže.Za otroke do enega leta, ki se aktivno tvorijo kosti in mišični sistem, je treba za sprejem dnevno vsaj 0,5 mg / kg snovi. Pri odraslih, potreba po vitaminu E nekoliko manj in je le 0,3 mg / kg .Kadar to ni nujno jasno opazovati te razsežnosti, saj vitamin E kopiči v telesu.Tako je v nasprotju z drugimi snovmi, da se praktično ne izloča, potem blatom in urinom.Veliko bolj katastrofalno zanj je neposredna sončna svetloba.To je razlog, zakaj bi morali ljudje, ki jim primanjkuje vitamina E je manj izpostavljenosti soncu in, če je mogoče, da se zavrne dostop do plaže.Vendar pa je zaradi učinkov ultravijolično svetlobo v poletnem organizma, ki je nihče varen, tako da v tem obdobju, zdravniki priporočajo, da čim več izdelkov, ki vsebujejo to komponento jesti.

Ki vsebuje vitamin E

vitamin E - zelo pogoste snov, ki je sestavni del živil, tako rastlinskega in živalskega izvora.Obstaja precej velika skupina živil, ki lahko zagotovijo dnevne potrebe človeka v tem vitaminom.Najprej, da je žito, tako da tisti, ki želijo, da bi nadoknadili pomanjkanje vitamina E v telesu, je treba vključiti v vsakodnevni prehrani polnozrnatim kruhom, ječmen, koruza, ali ovsena kaša, pšenični kalčki, kot tudi pecivo iz pšenične moke.Poleg tega je vitamin E vsebuje presežek v korenju, svežega graha, fižola, krompirja, solate, špinača, zelena, in različne vrste oreščkov.Poleg tega so voditelji v zvezi s tem so arašidi, indijski oreščki in lešniki.Drugi vir vitamina E je priznan kot so soja, vendar zaradi dejstva, da so mnogi izmed njegovih sort gensko spremenjene, je treba ta produkt ravna skrajno previdno.To je veliko varneje nadomestiti soje rastlinska olja, kot so koruza, bombaža, laneno seme ali olivnega olja, ki je danes mogoče kupiti na skoraj vsakem supermarketu.Vendar pa je treba opozoriti, da so vsi izdelki za toplotno obdelavo, ki vsebujejo vitamin E, ki vodi do njenega razpada.To je razlog, da jedo meso in jajca, ki vsebuje to pomembno komponento, je nesmiselna.Izjema je suhe klobase in slanina, ki vitamin E je še vedno prisotna.

Kot je za živila živalskega izvora , nato pa za dopolnitev snovi v telesu je, da jedo brez izjeme, mlečni izdelki, predvsem sir, trdih sirov in masla.No, v poletnih mesecih, ko je sadje in zelenjava v izobilju, je mogoče, da v prehrani hruške, zeleno čebulo, slive vključujejo, šipkov in Rakitovec in ribez, chokeberry in Blackberry.

Ne smemo pozabiti, da je lahko povečana koncentracija vitamina E v telesu privede do določenih zdravstvenih težav.Kljub dejstvu, da je ta snov popolnoma netoksičen v velikih količinah, pogosto povzroča bruhanje, driska, splošno oslabelost in povišan krvni tlak.

VN: F [1.9.22_1171]