Шта намирнице садрже витамин Е


Већина људи данас су чули реч попут антиоксиданата - супстанце које спречавају природно старење организма, уништавање унутрашњих органа, мишића, костију и коже.Међутим, мало људи зна да је најснажнији природни антиоксиданс је витамин Е, који обавља велики број различитих функција.Пре свега, храни ћелије тела симулацијом процеса раста и поделе.Као резултат тога, ажурирао коже, косе и ноктију.Поред тога, витамина Е савршено јача крвне судове, штитећи их од ломљења, што заузврат помаже да се избегне многе озбиљне болести, од којих је мождани удар.Друга корисна својство витамина Е је да промовише топљење крви и спречавање настанка тромба.Према томе обим овог агенса је да контролише метаболичке процесе у мишићном ткиву.

Зашто ми је потребан витамина Е тело

витамин Е се често назива као женско, јер је његова недостатак у телу је један од најчешћих узрока неплодности.Осим тога, то је корисно супстанца стимулише срчани мишић, док доприноси да се смањи притисак, убрзава метаболизам у јетри и бубрезима.Поједи

нци у којем је тело витамина Е, не само често жале на хронични умор, али и за проблеме са видом, апатија или, обрнуто, повећана агресије, сува епидерма и појаве тамне мрље на кожи.Поред тога, недостатак витамина Е у организму доводи до развоја мишићне дистрофије, координацију моторних поремећаја, сексуалних поремећаја, проблема са зубима, косе и ноктију.

дневних потреба за витамином Е

дневне потребе људског тела у витамина Е одређује старост и телесну тежину.За децу до годину дана, који се активно формира кост и мишићни систем, неопходно је да дневно примају најмање 0,5 мг / кг супстанце. Код одраслих, потреба за витамином Е благо испод и само 0,3 мг / кг .Када то није нужно јасно посматрају ове пропорције, јер витамина Е има тенденцију да се акумулирају у телу.Тако, за разлику од других супстанци, што је практично не излучује тренерке, измет и урин.Много више погубно за њега су од директне сунчеве светлости.То је разлог зашто људи који немају витамин Е требало би да буде мање излагања сунцу и, ако је могуће, да одбије приступ плажи.Међутим, од ефеката ултраљубичастог светла у летњем организму да нико није безбедан, тако да је у овом периоду, лекари препоручују да једете што је више могуће од производа који садрже ову компоненту.

који садржи витамин Е

Витамин Е - веома чест супстанцу која је део хране како биљног и животињског порекла.Постоји прилично велика група намирница које могу пружити дневне потребе човека у овог витамина.Пре свега, то је житарица, тако да они који желе да се за недостатак витамина Е у телу, треба да буду укључени у свакодневној исхрани интегрални хлеб, јечам, кукуруз, или овсене каше, пшеничне клице, као и печених производа од пшеничног брашна.Поред тога, витамина Е садржан је у вишку у шаргарепе, свеже грашка, пасуља, кромпира, салата, спанаћ, целер, и разне врсте ораха.Поред тога, лидери у том погледу су кикирики, индијски орах и лешник.Други извор витамина Е је препозната као соје, међутим, због чињенице да су многи од њених сорти су прошли генетском модификацијом, овај производ треба да се понашају крајње опрезно.То је много сигурније да замени соје биљна уља као што су кукуруз, памука, лана или маслиновог уља, која данас може да се купи у скоро сваком супермаркету.Међутим, треба имати на уму да било термичке обраде намирница, који укључују витамин Е, што је довело до његовог колапса.То је разлог да једу месо и јаја, која садржи ову важну компоненту, то је бесмислено.Изузетак је суши кобасица и сланине, да витамин Е је и даље присутан.

Што се тиче хране животињског порекла , затим за попуну супстанце у телу је да се једе све, без изузетка, млечних производа, посебно сира, тврдих сирева и маслаца.Па, у лето, када воће и поврће у неограниченим количинама, могуће је укључити у исхрани крушака, зелени лук, шљиве, шипак и сеа буцктхорн, и рибизле, црни аронија и купина.

Не треба заборавити да је повећана концентрација витамина Е у организму може довести до одређених здравствених проблема.Упркос чињеници да је тај материјал је апсолутно нетоксичан у великим количинама, често изазива повраћање, пролив, општа слабост и повишени крвни притисак.

ВН: Ф [1.9.22_1171]