Vilka livsmedel innehåller vitamin E


För de flesta människor idag, hörde ett ord som antioxidanter - ämnen som förhindrar det naturliga åldrandet av organismen, förstörelsen av de inre organen, muskler, ben och hud.Men få människor vet att det mest kraftfulla naturliga antioxidanter är vitamin E, som utför en mängd olika funktioner.I första hand aktiverar det kroppens celler, simulera deras tillväxt och delning.Som ett resultat, uppdaterat hud, hår och naglar.Plus, E-vitamin stärker perfekt blodkärl, vilket skyddar dem från sprödhet, vilket i sin tur bidrar till att undvika många allvarliga sjukdomar, varav en är en stroke.En annan användbar egenskap hos E-vitamin är att den främjar kondensering av blodet och förhindra bildningen av tromber.Sålunda omfattas av denna substans är att styra de metaboliska processer i muskelvävnaden.

Varför vitamin E kropp

Vitamin E kallas ofta som kvinnliga, eftersom dess brist i kroppen är en av de vanligaste orsakerna till infertilitet.Dessutom är det en användbar substans stimulerar hjärtmuskeln, samti

digt som den bidrar till att minska trycket, accelererar metabolism i levern och njurarna.De individer där kroppen av vitamin E, inte bara ofta klagar över kronisk trötthet, men också för synproblem, apati eller, omvänt, ökad aggressivitet, torrhet i överhuden och uppkomsten av mörka fläckar på huden.Dessutom har en brist på E-vitamin i kroppen leder till utveckling av muskeldystrofi, motoriska koordinationsstörningar, sexuella störningar, problem med tänder, hår och naglar.

dagsbehovet av vitamin E

dagsbehovet av den mänskliga kroppen på vitamin E bestäms av ålder och kroppsvikt.För barn upp till ett år, som aktivt bildade benet och muskelsystemet, är det nödvändigt att ta emot dagligen åtminstone 0,5 mg / kg av ämnet. Hos vuxna, behovet av vitamin E något under och är bara 0,3 mg / kg .När detta är inte nödvändigtvis tydligt observera dessa proportioner, eftersom E-vitamin har en tendens att ackumuleras i kroppen.Således, i motsats till andra ämnen, är det praktiskt taget inte utsöndras därefter feces och urin.Mycket mer förödande för honom är direkt solljus.Det är därför människor som saknar E-vitamin bör vara mindre solexponering och, om möjligt, att vägra tillgång till stranden.Men från effekterna av ultraviolett ljus på sommaren organismen att ingen går säker, så under denna period, läkare rekommenderar att äta så mycket som möjligt av produkter som innehåller denna komponent.

Som innehåller E-vitamin

Vitamin E - en mycket vanlig substans som ingår i livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.Det är en ganska stor grupp av livsmedel som kan ge dagsbehovet av mannen i detta vitamin.Först av allt, det är spannmål, så de som vill kompensera för en brist på vitamin E i kroppen, bör ingå i den dagliga kosten för fullkornsbröd, korn, majs, eller havregryn, vetegroddar, liksom bakade varor tillverkade av vetemjöl.Dessutom är E-vitamin ingår i överskott i morötter, färska gröna ärtor, bönor, potatis, sallad, spenat, selleri, och olika typer av nötter.Dessutom ledarna i detta avseende är jordnötter, cashewnötter och hasselnötter.En annan källa till vitamin E är erkänt som sojabönor, men på grund av det faktum att många av dess sorter har blivit genetiskt modifierade, bör denna produkt uppträda med stor försiktighet.Det är mycket säkrare att ersätta soja vegetabiliska oljor såsom majs, bomullsfrö, linfrö eller olivolja, som idag kan köpas i nästan varje stormarknad.Man bör dock komma ihåg att någon värmebehandling produkter, bland annat vitamin E, vilket leder till dess kollaps.Detta är anledningen till att äta kött och ägg, vilka innehåller denna viktiga komponent, det är meningslöst.Ett undantag är den torkade korv och bacon, som E-vitamin är fortfarande närvarande.

När det gäller livsmedel av animaliskt ursprung , sedan för påfyllning av ämnet i kroppen är att äta utan undantag, mejeriprodukter, särskilt ost, hårda ostar och smör.Tja, på sommaren, när frukt och grönsaker i överflöd, är det möjligt att inkludera i kosten för päron, grön lök, plommon, nypon och havtorn, och vinbär, aronia och björnbär.

Vi får inte glömma att den ökade koncentrationen av vitamin E i kroppen kan leda till vissa hälsoproblem.Trots att detta material är helt giftfri i stora mängder, ofta provocerar det kräkningar, diarré, allmän svaghet och förhöjt blodtryck.

VN: F [1.9.22_1171]